لا يخفى على أحد أن اليوغا هي الحل المناسب لتهذيب النفس والجسد. لكن هل تعلمين أنها الحل لمشاكل السيلوليت أيضًا؟ يجيب موقع gheir عن هذا السؤال مقدّمًا لك سلة من الوضعيات التي تستطيعين بها ممارسة اليوغا والاسترخاء الجسدي والفكري والتخلص من المشاكل التي قد تعانين منها في ما يتعلق بشكلك الخارجي وتحديدًا على مستوى جمال الساقين. تعرّفي إلى هذه الوضعيات ومارسيها بانتظام لتلتمسي الفرق وذلك لـ20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى 30 دقيقة من تمارين تقوية القلب أربع مرات في الأسبوع.
الوقوف ثم الانحناء إلى الأمام
الوقوف على قدمين ملتصقتين. الانحناء الى الامام حتى ملامسة القدمين وذلك من دون إبعادهما عن بعضهما وتأكيد موازاة الواحدة للاخرى بشكل مستقيم. اخفضي الرأس حتى الركبتين. استمري بهذه الوضعية لـ30 ثانية وكرّري الحركة 8 مرات متتالية. تنفسي بعمق وتأكدي من إشراك عضلات الفخذ والساقين والركبتين والوركين ببطء.
النظر الى أعلى
الوقوف على القدمين المثنيّتين والوركين بشكل نصفي. ارفعي صدرك نحو السماء. في نفس الوقت، مدّي ذراعيك بالاتجاه ذاته الى أعلى وبشكل انحناءة بدرجة 60. مدّي أطراف الأصابع وحافظي على الكتفين وعضلاتهما مسترخيتين. فكري بما هو إيجابي ويبعث على الامل وابقي على هذه الحركة التي قد تبدو سهلة فيما هي صعبة في الحقيقة، لمدة دقيقتين. كرّري الحركة 4 مرات.
وضعيّة النسر
كما يدل اسم الوضعية، قفي بشكل مستقيم في البداية، ثم اثني الساقين على بعضهما مع ثني الذراعين بالشكل ذاته (لفّ اليُمنى على اليسرى). حركة تساعد على شد العضلات في الفخذين والبطن كما تسهم في حماية عمودك الفقري. قومي بالحركة لمدة 5 دقائق مع التنفس المستمر. كرّري الحركة مع تبديل الذراعين والساقين (لفّ اليسرى على اليمنى).
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،