الركض أو الجري أو الهرولة من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها من دون تكاليف إضافيّة. كما أنّ الركض يمكّنك من حرق سعرات حرارية أكثر من أنواع التمارين الرياضية الأخرى، بالإضافة إلى حرق الدهون. كذلك له فوائد صحيّة عديدة كتنشيط الدورة الدموية و تقوية عضلات الجسم و القلب تحديدًا. كما يقي الجري من السكّري و السكتة الدماغية و يساعدك للتخلّص من التوتّر. لكن أحيانًا، قد تتعبين من هذا التمرين بسرعة فلا تمارسينه بانتظام، خصوصًا إن كنت من المبتدئات في ممارسة الرياضة. يقدّم لك موقع gheir بعض النصائح التي قد تشجّعك على ممارسة الجري و الاستمرار في هذا التمرين على المدى الطويل.
1- اركضي كلّ يوم
المثابرة هي مفتاح النجاح لبرنامج رياضي ناجح. سيساعدك الجري يوميًّا على تحسين قدرة جسدك على حرق الدهون و تسريع عملية حرق السعرات الحرارية. كما يساعدك الأمر على تدريب دماغك أن يواجه أيّ تحدٍ، سواء كان تحديًّا جسديًّا أو ذهنيًّا.
2- تدرّبي بذكاء
لكي تصبحي أقوى و قادرة على ممارسة الرياضة بانتظام، يحتاج جسمك بعض الوقت ليتآلف مع الأمر. وفّقي بين الأيام السّهلة و الصعبة من التمارين، و حاولي ألّا تضغطي جسدك و تجبريه على الركض حين تشعرين بأنّه بحاجة إلى فترة من الراحة.
3- استثمري في راحتك
اشتري زيًّا رياضيًّا مريحًا و حذاءً رياضيًا مناسبًا لكي تشعري بالانتعاش أثناء الجري، و تتجنبي أيّ شعور بالانزعاج.
4- حافظي على الإيجابية
انتهي من الركض و أنت تشعرين بالقوّة و السعادة لا بالتعب و الإنهاك. حافظي على الإيجابية و سيساعدك الأمر لكي تستمري في الجري في أيّام لاحقة و سيقيك من أيّ مخاطر أو إصابات.
5- ارتدي ملابس أقلّ
ارتدي دائمًا ملابسك كأنّ الجو أكثر دفئًا ببعض درجات الحرارة. سرعان ما تبدئين الجري و التحرك، ستشعرين بالدفء و ستتمنّين لو أنّك لم ترتدي هذا القدر من الملابس.
6- لا تقارني نفسك بأحد
انسي أمر العدّائين السريعين و لا تقارني نفسك بأحد. سيكون هناك دائمًا عدّاؤون أسرع منك. لا تبالي بأحد و ركّزي على أهدافك الخاصّة والتحسينات التي تريدين أن تحدثيها لنفسك.
7- أجّلي الاحتفال
حاولي أن تجهّزي جسدك بشكل جيّد و تحضّريه قبل يوم أو اثنين من جلسة جري كبيرة. الكحول مثلًا تؤثّر على قدرتك على الركض و ممارسة الرياضة، لذا أجّلي الاحتفالات لأيّام أخرى.