بات الحفاظ على اللّياقة و الوزن المثالي من بين الأمور الّتي تهتمّ بها جميع النساء والرجال على السواء. وسط انتشار المغريات الغذائية و الحلويات و الأطعمة الجاهزة، و بسبب نمط الحياة السريع السائد في عصرنا الحالي، تكثر التحديات الّتي تواجهها المرأة للحفاظ على نمط حياة صحي يجنّبها و عائلتها السمنة و ما ينتج عن ذلك من أمراض او تداعيات صحية. ولكن إليكِ الخبر السار، يمكنك ببضع حيل ذكية و عبر اتّباع نصائح بسيطة مفيدة لرجيم صحي أن تحدثي فرقاً في نمط حياتك وتشعري بلياقة اكبر! اليك من gheir اهم هذه النصائح!
1- تجنّبي الحلويات
إن داهمتك رغبة شديدة بتناول الحلويات و السكاكر في منتصف اللّيل، حاولي أن توجّهي هذه الرغبة إلى الفاكهة ، بحسب جاكي نيوجنت، مؤلّفة كتاب The Big Green Cookbook. قاومي الشوكولاته و استبدليها بملعقة من زبدة الفستق أو اللّوز مع بعض شرائح التفاح.
2- حاولي أن تجدي صديقة في الرياضة
سيساعدك العثور على صديقة تشاركك اهتمامك بالرياضة في الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية. لذا من المهم أن تجدي صديقة تلهمك ولا تهبط عزيمتك و تشاركك هذا النشاط البدني المفيد بانتظام وصولا الى تخصيصك 3 جلسات رياضية في الاسبوع.
3- تبضّعي بشكل صحي
تنصح نيوجنت بأن تدخلي ثلاثة مكوّنات إلى غذائك لرجيم صحي، و هي الخل البلسمي، المكسرات غير المملحة و المحتفظة بقشورها و اللبن الخالي من الدسم. لذا في المرة المقبلة الّتي تقصدين فيها المتجر للتبضّع، احرصي على أن تكون هذه المكونات ضمن مشترياتك!
4- أريحي العضلات المتشنجة
بعد التدريبات الرياضية المتعبة و القاسية ، من الطبيعي أن تشعري بالتعب. حاول أن تريحي العضلات المتشنجة و أن تتخلصي من آلام ما بعد التمارين الرياضية عبر حمّام بارد بمياه تتراوح درجة حرارتها بين 50 و 55 فهرنهايت.
5- استمعي إلى الموسيقى
الموسيقى من الأمور الّتي ستساعدك كثيراً للدخول في مزاج التمارين الرياضية، لذا اختاري نغماتك و أغانيك المفضلة و استمعي إلى الموسيقى أثناء الركض أو ممارسة الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية.
6- التوقيت المناسب لقياس وزنك
إن كنت قد بدأت باتباع نظام صحي جديد منذ حوالى أسبوع، قومي بعدها بقياس وزنك. الوقت الأمثل لقياس الوزن هو صباحاً قبل أن تتناولي الطعام. يمكنك قياس وزنك يوميًا أو أسبوعيًا، حسب ما ترينه مناسباً. من شأن ذلك تشجيعك على مواصلة التمارين وهذه العادة الصحية.
7- راقبي كمية الطعام
راقبي كمية الطعام التي تتناولينها في كل وجبة وحاولي أن توازني بين الأغذية المتنوعة. قطعي مثلاً شريحة اللحم وتناولي نصفها، واستبدلي المساحة الباقية من صحنك بالخضار.
8- الغش مسموح
من المسموح أن تغشي قليلاً مرة في الأسبوع إن كنت مدعوة إلى حفلة ما، حيث لن يزداد وزنك أو تكتسبي باونداً من الدهن إلا إن تناولتِ ما يضاهي أكثر من 3500 سعرة حرارية. المهم أن تعودي إلى روتينك الصحي في اليوم التالي.
9- أضيفي المرح إلى طعامك
رجيم صحي لا يعني معاقبة نفسك. يمكنك إضافة العديد من التوابل و الصلصات الصحية إلى وجباتك، لتضفي بذلك بعض الفرح إلى الطعام، خصوصاً أن التوابل بالكاد تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
10- اجعلي وجباتك الخفيفة صحية
اجعلي وجباتك الخفيفة صحية عبر استعمال الخضار كالجزر و الخيار أو الفاكهة، أو حتّى ألواح الغرانولا.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
رجيم،