اذا كنت تسعين لتجميل قامتك وجسدك بشكل طبيعي مئة في المئة فليس أمامك سوى اتخاذ اليوغا عادةً يومية! نعم، هذا ما ينصح به الاختصاصيون الذين يصفون اليوغا بالرياضة الروحية او الممارسة الجسدية التي تستعيدين بها ليونة الجسم وتهدئة الاعصاب... تعرّفي مع gheir إلى بعض الوضعيات المفيدة التي يمكنك تطبيقها يومياً من دون تردّد للحصول على الجسم المثالي الذي تبحثين عنه. ولا تنسي ان تجعلي من اليوغا روتينك الصحّي !
وضعية الكرسي
الوقوف على قدمين منحنيتين ومشدودتين معاً و الظهر متقدّم الى الامام بعض الشيء والذراعان مرفوعتان الى اعلى ومشدودتان. حاولي البقاء على هذه الوضعية الاشبه بوضعية المستعد للجلوس على الكرسي. ادفعي الوركين إلى الوراء وكأنك تجلسين القرفصاء وتنفّسي جيداً لـ5 الى 8 مرات.
وضعية الهجوم
أبقي على وضعية اليدين التي كنت عليها في الوضعية السابقة. اخفضي جسمك نحو الارض على ان تكون القدم اليسرى أمامية، فيما القدم اليمنى ممدودة الى الخلف. ادفعي بالركبة الأمامية الى الامام على ان تشكل زاوية 90 درجة مع جسمك وظهرك المستقيم. تنفسي لـ5 مرات بعمق.
وضعية القمر النصفي
هي في الواقع وضعية الجسم الممدود على شكل هلال. تمددي على الارض ووجهك باتجاه الارض. استندي الى ذراعيك بقوة ومدي الجزء الاعلى من جسمك الى فوق على ان تبقى منطقة الرجلين ملتصقة بالارض. حافظي على منطقة الوركين منخفضة وعلى ذراعيك وصدرك مستقيمة. تنفسي بعمق لـ5 مرات.
وضعية التوازن
قفي على احدى الرجلين على ان ترفعي الاخرى بشكل افقي جانبي يتوازى مع رفعك انحناء الجزء العلوي من الجسم. في هذا الوقت يجب فتح الذراعين بحيث تشكلان خطاً موازياً للرجل التي تقفين عليها.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،