كشفت دراسة أن القليل من الدهون في منطقة المعدة مفيد لصحتك لأنه سيحمي بطنك وأمعاءك وأعضاءك الأخرى. لكن الكثير من الدهون ليس مفيداً ابداً لأنه سوف ينتج الكثير من الهرمونات الدهنية والسوائل الكيميائية الضارة التي ستتغلغل في أعضائك وأوعيتك الدموية مؤدية إلى التهابات قد تتسبّب بمشاكل خطرة كأمراض القلب والسكر. وللتخلص من دهون البطن ينصح الأطباء باتباع حمية الدهون غير المشبعة الأحادية. اليك من gheir بعض النصائح المفيدة في هذا الاتجاه!
تتبعين نظاماً غذائياً منخفض الدهون
في دراسة وجّه باحثون بعض النساء لاتباع حمية الـ1600 سعرة حرارية من خلال الاعتماد على حمية غذائية تتكون من الدهون غير المشبعة الأحادية التي تمكّن من فقدان أكثر من ثلث الدهون المتركزة في منطقة البطن بأجسادهن. إن تلك الدهون كفيلة بإعطاء الإحساس بالشبع من خلال كميات قليلة من الأطعمة، وفقاً للخبراء. وللحصول على معدة رشيقة، تناولي مع كل وجبة بعض الأطعمة المُكوّنة من الدهون غير المشبعة الأحادية كالمكسّرات وملعقة طعام من زيت الزيتون أو ربع ثمرة أفوكادو.
تشعرين بالاكتئاب
لقد أوضحت دراسة أُجريت حديثاً ان النساء اللواتي يعانين من أعراض الأكتئاب هنّ اكثر قابلية لاكتساب دهون في منطقة البطن من غيرهن وذلك قد يعود إلى أن الاكتئاب يرتبط بقلة النشاط الجسدي وقلة الأكل. تحركي! هذه هي وصية الخبراء الذين يؤكدون ان التمارين تحسن مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون، فضلاً عن تحسين مزاجك. وهذا يعزز الدافع لفعل الأشياء الأخرى التي تساعد في الوقاية من الاكتئاب، مثل رؤية الأصدقاء، او الخروج في نزهة في الطبيعة، او الاستماع للموسيقى او حتى القيام بزيارة ودّية الى الطبيب المعالج لتخطي عوارض الاكتئاب.
تأكلين الوجبات السريعة
تحبين البرغر؟ أمر يجب التخلي عنه... عندما أعطى باحثون سويديون مجموعة واحدة من البالغين 750 سعرة حرارية يومية إضافية، وذلك أساساً من الدهون المشبعة، ومجموعة أخرى على نفس القدر من السعرات الحرارية ولكن في الغالب من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) لمدة سبعة أسابيع، تبين لدى مجموعة الدهون المشبعة معاناتهم من تراكم الدهون مرتين اكثر في منطقة الخصر او البطن. تناولي الطعام الصحّي و الأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط مرّة واحدة في الأسبوع، واسعي للحد من تناول اللحوم الحمراء واختاري بدلاً من ذلك البروتين المتوفر في البقوليات والدجاج.