كيف تحافظين على خسارة الوزن الزائد؟

إذا بدأت تشعرين بأنكِ فقدت السيطرة على وزنك فخذي خطوة جدية في الحال. يقول الخبراء في جامعة أريزونا الاميركية "من السهل خسارة من باوندين إلى ثلاثة باوندات أكثر من خسارة عشرة باوندات، فهذا سيؤهلك لتكوني أكثر تحفزاً وسوف تنجحين أكثر في عدم استعادته مرة أخرى".. وفي دراسة على التغذية السريرية قام فريق بحثي بتحليل الصفات المشتركة بين المحافظين على خسارة وزنهم حيث وجدوا أنهم يتبعون النصيحة التالية "منع الاستعادات الطفيفة للوزن من أن تتحول إلى انتكاسات كبيرة هي أحد العوامل المهمة بين الناجحين في خسارة أوزانهم..".

إذا لم تكوني بحاجة لفقدان الكثير من وزنك يمكنك تغيير استراتيجيتك هذه المرة. يقول الخبراء إنك ستحتاجين إلى فقدان سعرات حرارية قليلة لأنكِ أصبحت أقل وزناً مقارنةً ببدايتك. إن خسارة الوزن مبدئياً اعتماداً على وصفات غذائية ذات سعرات حرارية أقل مثل البسكويت المعلب ذي الـ100 سعرة حرارية والحساء المعلب والصودا القليلة السعرات الحرارية لا يساعد على خسارة الوزن بسهولة ولذلك يجب أن تتعلمي كيفية السيطرة على كميات الطعام التي تأكلينها وأن تحرصي على أن تكون صحّية.

ربما تعلمين أن ممارسة الرياضة مهمة لخسارة وزنك ولكن هل تعلمين أن مميزاتها لا تقف فقط عند حرق السعرات الحرارية؟ بعض الأدلة تُشير إلى أن الجلسات الرياضية المتكررة التي تؤدي إلى التعرّق قد تساعد في تنظيم الشهيّة وتجعلك تشعرين بالامتلاء بعد إنهاء الوجبات، الأمر الذي يُعد أساسياً للمحافظة على الوزن. وبحسب الأكاديمية الأميركية للطب الرياضي فإن الخبراء يقترحون ممارسة التمارين الجسدية المعتدلة لمدة تراوح بين 150 إلى 250 دقيقة أسبوعياً لخسارة الوزن وممارسة أكثر من 250 دقيقة أسبوعياً من التمارين الرياضية للمحافظة على الوزن.