هل تعانين من انتفاخ و صلابة في أنحاء الجسم و خاصّة في فصل الصيف الحار؟ هذه العوارض مرتبطة باحتباس الماء في الجسم.
نعلم كم أن الأمر مزعج، تشعرين بثقلٍ و انتفاخ في أطراف الجسم خاصّة كالأصابع و القدمين و حتى إنه يصعب عليكِ اعتماد خواتم أو انتعال حذائكِ المفضّل! تعرّفي إلى أسباب احتباس الماء في الجسم و كيف يمكنكِ التخلّص منه!
ما هو احتباس الماء
احتباس الماء يعني تراكماً غير طبيعي للسوائل في الدورة الدموية أو داخل الأنسجة أو داخل تجاويف الجسم، أي إن خلايا الجسم و من ضمنها البشرة لا تصرّف الماء، قد يكون احتباس الماء موضعياً أي في مناطق معينة أو عاماً أي في كامل مناطق الجسم.
ما هي عوارض احتباس الماء في الجسم؟
- انتفاخ بعض أعضاء الجسم كالكاحل، القدمين و اليدين، فيصعب عليكِ انتعال الأحذية الضيقة أو وضع الخواتم.
- انتفاخ البطن، يصبح سروال الجينز ضيقاً!
- تشعرين بصلابة و بوجع في الجسم.
- تقلبات في الوزن.
- المفاصل تصبح أكثر صلابة.
- عند الضغط على الجلد، قد يترك الإصبع أثراً لبضع ثوان.
ما هي أسباب احتباس الماء في الجسم؟
- ردّة فعل الجسم على الطقس الحار: الجسم يميل إلى عدم امكانية صرف الماء من الأنسجة خلال أشهر الصيف.
- جاذبية الأرض: الوقوف لفترات طويلة.
- الحروق و من بينه حروقات الشمس: البشرة تحتبس الماء بداخلها ردّاً على جروح الحرق.
- الحمل: يتغيّر معدّل الهورمونات خلال الحمل و هذا التغيّر يفرض احتباس الماء.
- حبوب منع الحمل.
- الهورمونات المرتبطة بالعادة الشهرية.
- نقص في بعض المواد الغذائية كالفيتامين B1 و البروتينات.
الأدوية، بعض الأدوية كالمواد المضادة للالتهابات أو الستيرويدات القشرية أو الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم.
- القصور الوريدي المزمن: ضعف الصمامات في أوردة الرجلين.
- تناول كميّة كبيرة من الملح، إليك نصائح لكيفية تجنّب الملح.
كيف تعالجين احتباس الماء في الجسم؟
- استشيري طبيباً: احتباس الماء في الجسم قد يشير إلى أمراض تتعلّق بالقلب أو الكبد أو الكلية.
- أكثري من تناول البروتينات.
- استشيري طبيبكِ إذ من الممكن تغيير الدواء الذي يسبب لكِ الاحتباس و تعديل الكميّة.
- ارتدي المشدّ بقدر المستطاع.
- أكثري من تناول الموز، فهو غنيّ بالبوتاسيوم الذي يسهم في تصريف الماء.
- مارسي الرياضة.
- تجنّبي الحرارة المرتفعة كالصونا و الحمامات الساخنة.
- توقفي عن شرب القهوة.
- ارفعي قدميكِ نحو الأعلى و خففي فترة الوقوف.