لا بدّ من أنكِ أصبحت تعرفين أنّ العصائر أو الـSmoothie هي الصيحة الابرز التي تجتاح عالم الرشاقة و الصحّة، فهي لذيذة منعشة و غنيّة بالمواد الغذائية!
فواكه و خضار متنوّعة تجتمع في كوب لتمنحكِ النشاط، الحيوية و الانتعاش في ثوانٍ!
عصير اليوم هو مصدر كبير للبروتينات، المواد المضادة للأكسدة و الألياف، كما يضمّ الفيتامين C و K و المنغنيز. عصير التوت و السبانخ!
هلّ فكرتِ يوماً بإدراج السبانخ الغني بالبروتين في عصير لذيذ و منعش؟ إنها الطريقة المثلى لإدراجها في نظام غذاء أولادكِ خاصّة أن نكهة السبانخ لن تبقى ظاهرة على الإطلاق!
إليكِ المكوّنات و طريقة التحضير (لوجبتين):
- 3/2 كوب من اللبنة
- موزة ناضجة
- 3/2 كوب من التوت المثلّج
- كوب من أوراق السبانخ
- نصف كوب من الحليب (اختاري الصنف الذي تريدين: حليب البقر، الصويا، جوز الهند أو اللوز)
- ملعقتان كبيرتان من بودرة البروتين حسب الرغبة
- ملعقة كبيرة من العسل
ضعي كلّ المكونات في الخلاط، ضعي الغطاء و حرّكيها حتى يصبح المزيج ناعماً. أضيفي بعض الحليب إذا احتاج العصير إلى القليل من التماسك.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم الفواكه،