النوم أمرٌ أساسي لصحّة متينة و لحياة نشيطة و حيوية. فالنوم بطريقة جيّدة يؤثّر إيجابياً على نشاطكِ في اليوم التالي و على أدائكِ في العمل. في الواقع، النعاس خلال فترة العمل يكلّف أصحاب الشركات 100 مليار خسارة في الإنتاجيّة! حان الوقت لإيقاف هذه الخسارة و الحصول على نشاط كبير في كلّ يوم. شاركي هذه النصائح مع أصدقائكِ و زملائكِ لمحاربة إرهاق العمل.
خلال النهار
- خذي قسطاً من الراحة لمدّة 20 إلى 40 دقيقة، هذه الفترة تمنحكِ الطاقة لمتابعة نهاركِ.
- اعتمدي العلاج بوخز الإبر لمعالجة التوتر و القلق، اللذين هما في أغلب الأحيان سبب لمشاكل النوم.
- قومي بتمارين اليوغا أو بتمارين أخرى للاسترخاء.
خيارات صحيّة
- امتنعي عن تناول الكافيين. من المهمّ عدم تناول الكافيين قبل النوم، لكن أيضاً خلال النهار بكامله، إذ يعمل الكافيين كمنبّه و يسهم في خلق التوتر!
- قومي بتمارين رياضية بانتظام. الرياضة تعزز صحّتكِ بمختلف الطرق. اختاري المشي، ركوب الدراجات الهوائية، أو أي رياضة تهوينها و تستمتعين بممارستها يومياً.
- تناولي الميلاتونين. هذه الهورمونات تساعد على تنظيم فترات النوم و يمكنكِ الحصول عليها من السمك، الفواكه، الحبوب و الخضار.
- اخلقي نظاماً غذائياً متوازناً. المشاكل في نظام الهضم قد تسبّب إضرابات في النوم. حاولي تجنّب المأكولات الصعبة الهضم و خاصّة قبل موعد النوم.
عند موعد النوم
- اخلقي روتيناً معيناً. الروتين لا يقتصر على النوم و الاستيقاظ في الموعد نفسه، بل أيضاً القيام بروتين معيّن للخلود إلى النوم فيعرف جسمكِ أنه قد حان موعد النوم.
- افصلي نفسك عن العالم الرقمي! ضوء شاشات الهاتف أو الحاسوب أو التلفاز هي كارثية لفترة نومكِ! تجنبي التعرض لها قبل 30 دقيقة من الخلود إلى النوم.
- تجنّبي التشتت خلال فترة النوم، كمشاهدة فيلم مشوّق أو حتى المشاجرة مع الشريك. فهذه الأمور تجعل النوم أصعب.
- تناولي البابونج أو الحليب الدافئ قبل الخلود إلى النوم.
النوم الجيّد مهم و أساسي، فلا تتساهلي في هذا الموضوع على الإطلاق. جرّبي اعتماد هذه النصائح للحصول على فترة نوم صحية و جيّدة!