البعض منا يشعر بالراحة و الاكتفاء عند النوم لمدّة 8 ساعات، أما البعض الآخر فهو بحاجة إلى مدّة أكثر تقارب 9 ساعات، فيما هناك اشخاص يكتفون بمدّة اقل من 8 ساعات حتى.
فمسألة مدة النوم التي نفضّلها هي نسبية و تختلف من شخص لآخر، لكن مدة النوم التي يحتاج إليها جسمنا هي أكثر دقة و عامة!
دراسات و أبحاث عديدة أجريت لمعرفة مدّة النوم الضرورية التي يحتاج إليها الجسم، حتى اختلطت المعلومات و بات الامر غير واضح.
لا داعي للحيرة بعد الآن، اقرئي هذا المقال و ستحصلين على الاجابات الدقيقة.
قامت لجنة من 6 اختصاصيين في مجال النوم و 12 خبيراً طبيّاً من عدّة منظمات من بينها The American Academy of Pediatrics و The American Geriatrics Society و The American Psychiatric Association و The Society for Research in Human Developement، بدراسة رسمية على الموضوع. ركّزت اللجنة على دراسة المعلومات المنتشرة في ما خصّ مدة النوم المطلوبة للجسم من عام 2004 إلى عام 2014. و بعد دراسة 312 مقالاً، تمكّن الخبراء من تحديد مدّة النوم التي يحتاج إليها الانسان على هذا النحو:
- المواليد الجدد (من 0 إلى 3 أشهر): 14-17 ساعة (ضاقت المجموعة من 12 إلى 18 ساعة)
- الرضّع (4 إلى 11 شهر): 12 إلى 15 ساعة (اتسعت المجموعة إلى 14 إلى 15 ساعة)
- الأطفال الصغار (عام إلى عامين): 11 إلى 14 ساعة (ضاقت المجموعة من 12 إلى 14 ساعة)
- مرحلة ما قبل الدراسة (3 إلى 5 أعوام): 10 إلى 13 ساعة (اتسعت المجموعة إلى 11 إلى 13 ساعة)
- الأطفال في مرحلة الدراسة (6 إلى 13 عاماً): 9 إلى 11 ساعة (اتسعت المجموعة إلى 10 إلى 11 ساعة)
- المراهقون (14 إلى 17 عاماً): 8 إلى 10 ساعات (اتسعت المجموعة من 8.5 إلى 9.5 ساعات)
- الراشدون الشباب (18 إلى 25 عاماً) : 7 إلى 9 ساعات (فئة عمر جديدة)
- الراشدون (26 إلى 64 عاماً): 7 إلى 9 ساعات (لا تغيير)
- الراشدون المتقدمون في السن (65 و ما فوق): 7 إلى 8 ساعات (فئة عمر جديدة)
لاحظي مدّة النوم التي تعتمدينها و إن كنتِ تشعرين بالتعب أو الخلل، فعدّليها بحسب هذه الدراسة.