هل تعانين من أرق أو صعوبة في النوم؟ لا شك في أن الكثيرين يشاركونك هذه المشكلة الشائعة. عوامل متعددة تؤثر على أجسامنا و على إمكانية النوم، بدءاً من التوتر إلى المشاكل الجسدية أو إلى التعرّض للأجهزة الإلكترونية كالحاسوب أو الجوّال قبل نصف ساعة من النوم و بدون شكّ الطعام.
يؤثر النظام الغذائي كثيراً على الأرق، فهناك مأكولات تسهم في عدم إمكانية الخلود إلى النوم بسهولة كالمنبّهات كالقهوة و الشاي و المشروبات الغازية و المأكولات المقليّة التي تسبّب الحرقة و الإزعاج.
وهناك مأكولات على العكس، تساعد على الخلود إلى النوم باكراً.
الحليب
كوب من الحليب الساخن هو دائماً الخيار الأفضل! الحليب غني بالكالسيوم الذي لا يساعد على ترخية العضلات فقط بل ينظم إنتاجية الميلاتونين في الجسم. إضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على هورمون يساعد يعزز الشعور بالراحة و الهدوء. استمتعي بكوب من الحليب قبل النوم أو حتى إذا استيقظت في الليل.
الجوز
يحتوي الجوز اللذيذ على الميلاتونين، هورمون يساعد على تنظيم النوم. كما يحتوي الجوز على التريبتوفان الذي يتحول إلى ميلاتونين في جسمكِ. تناولي الجوز بوفرة قبل ساعة من النوم و استمتعي بليلة هانئة و هادئة.
الموز
يُعدّ الموز من الفاكهة الأكثر تداولاً في العالم خاصة أنه لذيذ و سهل التوضيب و الأكل. يضم الموز كمّية كبيرة من الماغنيزيوم و البوتاسيوم و هما معدنان يساعدان على ترخية العضلات و تعزيز النوم. إضافة إلى ذلك، يُعدّ الموز مصدراً مهمّاً للتريبتوفان. تناولي موزة صغيرة قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
اللوز
اللوز هو مصدر مهمّ للماغنيزيوم، الذي يساعد على الاستراحة. كذلك يحتوي على البروتين الذي يسهم في تعديل مستوى السكر في الدم خلال الليل. كذلك تساعد كمّية صغيرة من اللوز على خفض مستوى الكوليسترول و تعزز نشاط الذهن و تقوّي العظام.
الكرز
يحوي الكرز على الميلاتونين و هو يساعد على النوم سريعاً. ننصحك بتاول الكرز قبل ساعة أو ساعتين من النوم أو تناول عصير الكرز مرّتين في اليوم.
كلمات مفتاحيّة:
رجيم،
وصفات رجيم،