كثيراً ما توجهين هذا السؤال لنفسك أو صديقاتك أو مدرّب النادي الصحّي التابع لكِ، أليس كذلك؟
في آخر أخبار الرشاقة، نأتيك بردّ بعض خبراء التمارين الرياضية والأنظمة الصحية المتخصصين ليخبرك كيف تحصلين على هذه النتيجة السحرية، إذ يرى المتخصصون أن ممارسة التمارين الرياضية وحدها، مهما كانت قاسية، لن تساعدك على خسارة الوزن.
فعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة مهمّة جداً للياقتك البدنية وصحتك العامة، فإن ممارسة التمارين لا تعني بالضرورة خسارة الوزن. فللمعادلة طرف آخر، وهو: السعرات الحرارية.
فإن كان الأمر بالنسبة لكِ يتعلق بالشكل، أو بالوصول إلى وزن معين، فلا بدّ من تعديل كمّية السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً بغضّ النظر عن ممارسة الرياضة أم لا، وإن كانت التمارين ستساعدك على شد وتنغيم الجسم عند خسارة الوزن، مع تقوية العضلات.
فعلى سبيل المثال: إن كانت امرأة تزن 80 كيلوغراماً تقريباً، تحتاج لما قيمته 2380 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على هذا الوزن، إن قللت من استهلاكها للسعرات الحرارية إلى 1500-1600 سعرة حرارية يومياً، فهذا سيعني أنها قللت ما قيمته 5430 سعرة حرارية أسبوعياً. إذا أضافت إلى ذلك بعض التمارين الرياضية اليومية البسيطة، فهي تستطيع أن تزيد معدل خسارة السعرات الحرارية بما يوازي 2000 سعرة حرارية أسبوعياً أو أكثر. وتسري هذه المعادلة على أي شخص لا يعاني من اضطرابات في عملية الأيض.
وتذكري دوماً أن خسارة الوزن عن طريق النظام الغذائي وحده، تعني دوماً خسارة جزء من كتلة العضلات مع خسارة الدهون، بعيداً عمّا يخسره الجسم من كتلة العضلات سنوياً نتيجة للتقدم في السن. ومن هنا تأتي أهمّية ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعدك على تقوية بنيتك العضلية، وتعويض خسارة كتلة العضلات سواء طبيعياً أو مع تقليل السعرات الحرارية لنظامك الغذائي.
هل يمكن خسارة الوزن دون تمارين رياضية؟
كلمات مفتاحيّة:
رجيم صحي،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.