نقدّم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد عبر منع تراكم الدهون والشعور بالشبع لمدة طويلة وهي:
1- الشوفان يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونة إليه .
2- البقول، هي شهية ومفيدة وتساعد على الشعور بالشبع. يحتوي نصف كوب منها على 150 سعرة حرارية تقريباً مليئة بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة.
3- الجزر صحي للجهاز الهضمي وهو مناسب جداً في جميع المناسبات لأنه قليل السعرات الحرارية ويعطي شعوراً بالشبع كما أنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة، ويعطي شعوراً بالشبع وهو صحي للجهاز الهضمي ايضاً .
4- القريدس، يعتبر وجبة خفيفة إذ يحتوي كل 200 غ منه على 160 سعرة حرارية فقط أي أقل من السعرات الحرارية في اللحم والدجاج .
5- الدجاج المسلوق هو أفضل طبق للعشاء خصوصاً إذا كان خالياً من أي دهون مضافة لكن يمكن إضافة بعض المنكهات أو الأعشاب وتناولها مع الخضار المسلوقة كالجزر والكوسى.
6- البطاطا الحلوة تحتوي على 115 سعرة حرارية وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.
ولا تهملي أيضاً شرب الماء بكمية كافية بالإضافة إلى الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والذي يساعد على حرق السعرات الحرارية .