لا تتعجّبي من الجمع بين اللفظين في نفس الجملة. تمارين رياضية وحلويات، إلا أن حلوياتك صحية وشهية مع Gheir دائماً. فمما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة تحتاج إلى طاقة، واليوم نقدم لكِ وجبات خفيفة و"حلوة" تمدك بالطاقة اللازمة وتحفزك لممارسة رياضتك بنشاط وقوة.
ألواح الشوفان بالشوكولاتة
المكونات:
4 كوب من رقائق الشوفان الملفوفة – 4 كوب من حبوب الإفطار (سيريال) – 1 كوب مكسرات – 1 كوب رقائق الشوكولاتة الدكناء – 1 كوب زبيب – 2 كوب سائل مُحلّي (شراب الذرة – شراب القيقب – شراب الأرز البني) – 1 ½ كوب من زبدة الفول السوداني – رشة ملح.
التحضير:
على نار متوسطة، سخّني الشراب المحلّي مع زبدة الفول السوداني – اخلطي بقية المكوّنات في وعاء عميق كبير – أضيفي المزيج الساخن للمكونات وقلبيها معاً جيداً، ثم أضيفي كل المكونات إلى صينية مستطيلة أو مربعة، ودعيها تبرد. قسّمي الصينية إلى مربعات من 2×2 بوصة، واستخدميها في أي وقت تحتاجين فيه إلى بعض الطاقة.
كل لوح/مربع يقدم لكِ: 250 سعرة حرارية – 40 غ كربوهيدرات – ومناسب لوجبة خفيفة قبل جلسة تمارين طويلة (ساعة من الكارديو، الركض أو ركوب الدراجة مثلاً).
ألواح جوز الهند واللوز
المكونات:
2 كوب من رقائق الشوفان الملفوفة – 1 كوب من جوز الهند المبشور غير المحلى – ½ كوب من اللوز الطبيعي غير المعالج -1/2 كوب من الفول السوداني أو الكاجو -1/2 كوب من حبوب السمسم – ½ كوب من بذور دوار الشمس – ½ كوب من الزبيب أو التمر المقطع جيداً – 1 ½ كوب من الطحينة أو زبدة الفول السوداني – 1 كوب عسل نحل – 1 ملعقة صغيرة مستخرج فانيليا.
التحضير:
سخّني الفرن على درجة حرارة 170-180 درجة أثناء إعدادك للمكونات– غطي قالب طهو متوسط بسبراي الطبخ المانع للالتصاق– اخلطي في وعاء عميق كبير الشوفان مع جوز الهند، اللوز، الكاجو، السمسم، حبوب دوار الشمس، والتمر– امزجي في وعاء منفصل العسل مع الطحينة (أو زبدة الفول السوداني) وسخّنيها في الميكروويف لمدة دقيقة، ثم أضيفي إلى المزيج الساخن مستخرج الفانيللا وامزجي المكونات جيداً– أضيفي هذا المزيج إلى وعاء الشوفان والمكسرات وقلبيها معاً حتى تمتزج جيداً– أضيفي المزيج كله إلى قالب الطهو المجهز مسبقاً وافرديه فيه جيداً بيديك المبللتين (حتى لا تلتصق بها المكونات) وبارتفاع بوصة على الأكثر– أدخلي الألواح
إلى الفرن المسخن مسبقاً واتركيها لمدة 15 دقيقة أو حتى تتحول أطرافها إلى لون ذهبي– لا تفرطي في خبزها حتى لو بدت لكِ طرية في المنتصف، فعندما تبرد ستتماسك جيداً.
يمنحك كل لوح: 293 سعرة حرارية – 31 غ كربوهيدرات – 6.4 غ بروتين 17.6 غ دهون.
استمتعي بوجبة خفيفة صحية وحلوة مع تمارينك الرياضية!
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.