تمارين اليوغا ومفاهيمها الأساسية تعمل على الربط بين العقل والجسد والبيئة بتناغم واتساق، بحيث تتحسن حالتك المزاجية وبالتالي ينعكس ذلك على باقي مناحي حياتك، لا سيما وزنك.
ونضيف إلى ذلك نصائح الخبراء لتحقّقي أهدافك في الوصول إلى الوزن الصحي المثالي والرشاقة التي تتمنّينها عند ممارسة اليوغا، خاصة إن كانت تمرينك المفضّل، لتحقّقي أقصى استفادة منها.
تكوين الرابط النفسي والجسدي
هذا أحد أهم أسس اليوغا، تحديداً إن كنت ترغبين في استغلالها لخسارة الوزن. وعيك بحالة جسمك واحتياجاته، سيحدّ من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام، أو تناول الأطعمة غير المفيدة فقط لأنها تحسّن من حالتك المزاجية. كما أن وعيك بقدرات جسمك، يساعدك على تحدّيها في التمارين الرياضية، والوصول إلى مستويات أعلى من التحمّل والقوة والمرونة، ما يساعدك على التخلّص من الوزن الزائد.
وضعيات رياضية
لترفعي من عمق تأثير اليوغا على رشاقتك وزيادة حرق السعرات الحرارية، أضيفي إلى تمرينك وضعيات تعمل على تمرين مجموعات كبيرة من العضلات، والتي تتضمن وضعيات تشد الجسم بأكمله مثل وضعية Warrior، أو اتباع تمارين فانياسا يوغا التي تبقيك في حركة مستمرة، ما يرفع من معدّلات الحرق لديك. أما وضعية Boat فتعمل على شد عضلات البطن وحرق دهونها.
وضع آخر أوضاع اليوغا هو وضعية الكرسي حيث أنك تأخذين وضع الكرسي وقد تشعرين في أول يومين بألم في الأرجل ولكن مع تكرار التمرين سوف يزول الألم ويصبح جسمك أكثر مرونة لهذه الوضعية، ولاتخاذ هذه الوضعية قومي بضم قدميك ثم انثني للأسفل كأنك سوف تجلسين على كرسي ثم ارفعي يديك فوق رأسك وافرديهما لأعلى واثني ركبتيك، واثبتي على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية على الأقل. قد يكون البدء في عمل التمرين بهذه الوضعية مؤلما ولذلك توقفي عنها حينما تشعرين بضغط شديد على جسمك حتى تشعري بالراحة، وكرريها مرة ثانية وهكذا وسوف يساعدك الاستمرار في عمل هذه الحركة 10 مرات باليوم كل 3 أيام وسوف كما ستتمكنين من التخلص من الدهون في منطقة الأرداف.
تخلّصي من السلوك السلبي
انتبهي إلى سلوكك تجاه جسمك، ورؤيتك له. فالسلوك السلبي تجاه صورة جسمك وطريقة رؤيتك له، ورغبتك في التخلّص من الوزن بتقليل شأن صورتك الجسدية ورؤيتها بصورة سلبيّة لا تساعدك على التخلص من الوزن، بل على العكس. لا تشعري بأن عليك التخلص من أجزاء من جسمك والشعور بعدم تقبّلها. وجّهي طاقتك وتركيزك ناحية شعورك أكثر من مظهرك. إنك تشعرين أنك في صحة أفضل، أو أنك خفيفة الحركة وسريعة، وأنك صرت تؤدين الجهود بسهولة أكبر، سيجعلك ذلك تشعرين بإيجابية تجاه جسمك وبالتالي تحققين أهدافك بنحو أفضل.
هكذا تخلّصك اليوغا من الوزن الزائد.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.