تفكرين في السير على طريق الرشاقة والصحة واللياقة مع بداية عام 2018؟ ستجدين أن هذه أفضل فكرة وأفضل قرار اتخذته!
ولكي نشجعك على المضي قدماً في خطتك، نأتيك بنصائح أحد أهم خبراء الرشاقة، المدرب "ريدج دافيس"، مدرب نجوم هوليوود، لكل المبتدئات على طريق الصحة واللياقة، لكي تخططي لروتين رياضي سليم سيساعدك على تحقيق أهدافك والحصول على جسم رشيق وصحي وقوي.
تمارين مبكرة
ينصحك دافيس بالحرص على ممارسة تمارينك باكراً قبل الثامنة صباحاً قدر المستطاع. فالتزامك بالاستيقاظ المبكر، بعد حصولك على فترة نوم كافية، تخلق مستوى من الوعي حول أهمية إعطاء صحتك أولوية قصوى قبل أي شيء، وهذا سيساعدك كثيراً على تغيير أسلوب حياتك نحو أسلوب أكثر صحة. وبغض النظر عن نوعية التمرين الذي ستمارسينه، ومهما كان بسيطاً أو حتى لمدة 10 دقائق في الصباح، فهو بالتأكيد سيحفز عمليات حرق السعرات الحرارية لديك، وسيدفع بهرمونات الإندورفين في دمك، ما يشعرك بالنشاط والطاقة والهمة.
نوعية التمارين
يفضل دافيس أن يدرب عميلاته من النساء على رفع الأوزان المتوسطة مع فترات راحة بينية قصيرة مقارنة بتمارين القوة مثل الكارديو مثلاً. فتمارين رفع الأوزان تساعد على تنغيم وتقوية الجسم بصورة أسرع، ما يحفزك على الاستمرارية والمواظبة أكثر. كما أن رفع الأوزان يرفع من معدلات الحرق لديك بنحو لا توازيه أي تمارين أخرى.
مرّني كل عضلات جسمك
لا تلتزمي بالتمرين على أجهزة معينة فقط، أو تمارين حركية ثابتة. احرصي على المزج بين الأجهزة والتمارين الحركية، لكي تتأكدي من تمرين وتقوية كل عضلات جسمك. وتحديداً لا تترددي في استخدام الأوزان في تمارينك وتعتمدي على الأوزان المدمجة في أجهزة الجيم فقط، فعلى خلاف كل تصوراتك المسبقة، الأوزان الحرة، أو حتى اتباع تمارين وزن الجسم، تمنحك قوة أكبر وتساعدك على الوصول لكل عضلات الجسم بعمق وتأثير أفضل.
فترات الراحة
ينصحك دافيس بأخذ فترات راحة بين أيام التمارين، لكي يستعيد جسمك لياقته، وتتمكن عضلاتك من إعادة بناء أنسجتها بقوة أكبر، خاصة كمبتدئة، ولتتجنبي التعرض للإصابة. وينصحك تحديداً بالتمرين لمدة 45 دقيقة لثلاثة أيام في الأسبوع، مع إضافة جلسة تمارين كارديو في عطلة نهاية الأسبوع لمدة ساعة. وهذا سيساعدك على الحصول على يوم راحة بين كل تمرين، مع يومين متتالين من التمارين المتنوعة، فيعطي جسمك دفعة من القوة وتحفيز عمليات الحرق.
وأهم نصائحه هي الحصول على الراحة والنوم الكافي، والتغذية السليمة.
كلمات مفتاحيّة:
تمارين حرق الدهون،
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.