
يلجأ الكثير من الأفراد إلى اتباع الحميات الغذائية الخاصة للتخلص من الوزن الزائد، مع ممارسة القليل من الرياضة لضمان حرق الدهون، في حين أن غالبية من يتبعون نظاماً غذائياً صحياً، دوما ما يحرصون على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومنظم ومخطط.
معلومات خاطئة عن ممارسة التمارين الرياضية
- الكثير من الناس يبدأون فوراً التمارين الرياضية القاسية، الأمر الذي يزيد بشكل مفاجئ من نبضات القلب، ويجهد عضلاتهم، لذلك ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة، كالمشي، والرقص لزيادة مرونة العضلات قبل البدء في ممارسة التمارين.
- يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول الغذاء يزيد من فعالية التمارين الرياضية إلا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم يحرق الكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته.
- يجب الحرص على الموازنة بين العضلات في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب إجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.
- أيضا يجب التنويع بين التمارين، واختيار التمارين المناسبة لقدرة الجسم.
- ممارسة التمارين بشكل يومي اعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم بحاجة إلى فترات يرتاح فيها، ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولبناء عضلاته.
ما هي تمارين الاطالة؟
تستخدم تمارين الاطالة في تنشيط وشد عضلات الجسم، كما أنها تساعد على جعل حركة الجسم أكثر مرونة. وهي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد.
فوائد ممارسة تمارين الإطالة
- ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته.
- تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمرين العقلة.
- تساهم في إفراز العرق من الجسم، مما يساعده على التخلص من الفضلات المتراكمة وحمض اللاكتيك.
- منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ.
- حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة.
- التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.
- لوحظ زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ.
- حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر.
مثال على تمارين الإطالة
- الجلوس على الأرض أو الكرسي.
- مد اليدين إلى أقصى نقطة نحو أصابع القدمين (تسمى نقطة الإطالة).
- يبدأ تأثير الشد بالاختفاء.
- في حالة ظل الشعور بالشد، يتم إرخاء العضلات، ثم الشد مجدداً، حتى الشعور براحة في العضلات.
نصائح عامة لممارسة تمارين الاطالة
- مساحة المكان يجب أن تكون مناسبة لتمرين الإطالة.
- أن تكون درجة الحرارة معتدلة، حتى تساعد الجسم على الاسترخاء.
- عدم تطبيق أية حركة رياضية تسبب الألم.
- الحرص على تطبيق الحركات مع مدرب رياضي مسبقاً.
- تنظيم التنفس بشكل بطيء، ومنتظم، للتحكم بالإطالة بشكل مناسب.