ممارسة التمارين الرياضية ليست بالأمر المعتاد لكل الأفراد، ولكن الوعي بأهميتها يزداد يوماً بعد يوم نظراً لتفشي بعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن وتراكم الدهون.
ومع زيادة الوعي بهذه الأهمية الكبيرة للتمارين الرياضية، بدأ الأفراد غير الرياضيين بالبحث عن تمارين رياضية خفيفة وممتعة تشجعهم على ممارستها بانتظام، ودون الاحساس بصعوبة الأمر.
وممارسة التمارين الرياضية لم تعد رفاهية أو اختيار يمكن التخلي عنه، نتيجة لطريقة أطعمتنا على وجه الخصوص، بالإضافة إلى الكثير من الأسباب التي نعرض منها بعضها فيما يلي:
- تحسين صحة القلب، حيث أنها تقوم بضخ الدم من القلب بشكل أسرع وصورة منتظمة مما يساعد في الحفاظ عليه صحي.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية، فهي تساعد على زيادة الشعور بالراحة حيث تساهم في الإفراج عن هرمونات تقليل الشهية، كما تقوم بالتقليل من هرمونات التوتر.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- التحكم في مرض السكري، فممارسة تمارين الكارديو تساهم في زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج هشاشة العظام، فقد أظهرت الدراسات بأنه عندما يتم ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات في الإسبوع ولمدة 30 دقيقة علي الأقل يمكن أن تزيد كثافة العظام بنسبة تصل إلي 12% ولمدة 6 أشهر.
- علاج الإكتئاب.
ما هي تمارين 3 ميل؟
تمارين 3 ميل هي تمارين تعتمد على حساب عدد خطوات المشي اليومية، وحسابها بمجمل 3 أميال يومياً، لخسارة الوزن وحرق الدهون. ويعد المشي أحد أسهل الطرق للبدء في تحسين اللياقة البدنية والصحة للفرد.
وتقوم تمارين 3 ميل على فكرة أن الشخص العادي لديه خطوة يبلغ طولها 2.5 قدم، مما يعني أن هناك ما يقرب من 2112 خطوة في ميل الشخص العادي.
ومن خلال عملية حسابية بسيطة يمكن معرفة عدد الأميال التي يتطلبها فقدان الوزن. ويفترض تمرين 3 ميل أن كل ميل يحرق حوالي 100 سعرة حرارية، فإذا كان الشخص ملتزمًا بالسير 4500 خطوة إضافية يوميًا، فإن هذا سيساوي 3 أميال إضافية، مما يساعد على حرق 300 سعر حراري إضافي يوميًا، على الأقل.
نصائح لتمرين 3 أميال
- الحفاظ على الظهر مستقيما مع شد المعدة بقوة.
- إبقاء الذقن موازيا للأرض، كما يجب الشعور بعضلات الجسم.
- استخدام الخطوة الطبيعية .
- حالة الرغبة في زيادة الوتيرة، يتم التركيز على سحب الساق الخلفية للأمام بسرعة أكبر.
- التنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى العضلات.