تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في المحافظة على حياة الناس، إذ إنّها تقوي عضلة القلب، وتحميه، وتنشّط الدماغ، وتزيد من القدرة على التركيز، كما تحرق الدهون المتراكمة على البطن وأجزاء أخرى من الجسم. ويمكن تقسيم التمارين الرياضية للأنواع الثلاثة التالية:
- تمارين القوة أو المقاومة:
- ينطوي هذا التمرين على تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
- يساهم هذا النوع في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
- يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.
- تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
- ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
- أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".
- التمارين الهوائية "Aerobic Exercise":
- يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
- القيام بالتمارين الهوائية بانتظام يقوم بتحسين مستويات اللياقة البدنية.
- للحفاظ على وزنٍ صحي يجب الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن.
- أمثلة على هذا النوع : السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع، الجري وألعاب القوى.
ويمكن اعتبار تمارين الصباح بمثابة تمارين لإحماء الجسم، والتي تتسم بالفوائد التالية:
- تنبيه جميع أجهزة الجسم للقيام بوظائفها.
- الكتساب العضلات المرونة والليونة التي يحتاجها الجسم للقيام بالتمارين الرياضية.
- زيادة ك++مية الدم المتدفق إلى الجسم نتيجة زيادة سرعة ضربات القلب.
- تحسين عمل الجهاز العصبي، وتمكنه من سرعة الاستجابة، وترفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
وبالإضافة للفوائد السابقة فإن ممارسة تمارين الصباح تقوم بإمداد الجسم بالعديد من الإيجابيات، مثل:
- تحسين صحة القلب، حيث أن تمارين الكارديو تقوم بضخ الدم من القلب بشكل أسرع وصورة منتظمة مما يساعد في الحفاظ عليه صحي.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية، فهي تساعد على زيادة الشعور بالراحة حيث تساهم في الإفراج عن هرمونات تقليل الشهية، كما تقوم بالتقليل من هرمونات التوتر.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- +التحكم في مرض السكري، فممارسة تمارين الكارديو تساهم في زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج الإكتئاب.
تمارين الصباح
- المشي الصباحي من الممارسات المناسبة لمختلف الأعمار البشرية، ويتعيّن البدء بالمشي لمدّة تتراوح ما بين 10 - 15 دقيقة، ثمّ العمل على زيادة الوقت بشكل تدريجيّ.
- يمكن بدء اليوم بتمارين المرونة والتوازن، وذلك من خلال ممارسة اليوغا لبضع دقائق، حيث تعتبر تمارين اليوغا من أكثر التمارين فعاليّة في التقليل من حدوث التوتر، كما تساعد على استرخاء الجسم وزيادة النشاط.
- يمكن ممارسة تمرين القوة في الصباح، من خلال رفع الدمبل الخفيف، ورفع الأثقال التي تساعد على دعم وزن الجسم، وذلك لمدة 5 - 10 دقائق، مع الحرص على أخذ استراحة لمدّة خمس دقائق.
- يُنصَح بممارسة تمرين القفز أو الضغط في الصباح:
- القفز لمدّة 10 دورات أو أكثر بناء على قوة ومستوى اللياقة البدنية للمتمرن.
- القيام بذلك في مدّة قدرها ما بين 3-5 دقائق.
- تمارين الضغط على الأكتاف:
- الوقوف على القدمين.
- رفع اليدين باتجاه الكتفين، ثمّ إرجاع المرفقين إلى الجانب.
- إعادة رفع اليدين إلى الأعلى أي إلى نقطة البداية مع التكرار.
- تكرار التمرين لمدّة تتراوح من 15 - 20 مرة.