تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في المحافظة على حياة الناس، إذ إنّها تقوي عضلة القلب، وتحميه، وتنشّط الدماغ، وتزيد من القدرة على التركيز، كما تحرق الدهون المتراكمة على البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
وتختلف أنواع التمارين الرياضية فيما بينها، وتجمع تمارين شد الصدر بين تمارين المقاومة لتقوية عضلات الصدر، بالإضافة إلى تمارين المرونة، التي تساعد على بقاء جلد هذه المنطقة مشدوداً.
وقبل البدء في ممارسة أية تمارين رياضية، يجب تجنب السلوكيات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية القاسية فوراً، الأمر الذي يزيد بشكل مفاجئ من نبضات القلب، ويجهد العضلات، لذلك ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة، كالمشي، والرقص لزيادة مرونة العضلات قبل البدء في ممارسة التمارين.
- عدم تناول الغذاء اعتقاداً بأنه يُزيد من فعالية التمارين الرياضية إلا أنّه اعتقاد خاطئ؛ لأنّ الجسم يحرق الكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته.
- يهمل الكثير من الناس أخذ أقساط كافية من النوم، الأمر الذي يحرم أجسامهم من الهرمونات الضرورية لنموّ عضلاتهم، ولحرق الدهون الزائدة.
فوائد تمارين المرونة
- تنبيه جميع أجهزة الجسم للقيام بوظائفها.
- الكتساب العضلات المرونة والليونة التي يحتاجها الجسم للقيام بالتمارين الرياضية.
- زيادة كمية الدم المتدفق إلى الجسم نتيجة زيادة سرعة ضربات القلب.
- تحسين عمل الجهاز العصبي، وتمكنه من سرعة الاستجابة، وترفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تمارين لشد الصدر
- من أهم التمارين الّتي تعمل على تقوية الصدر بشكل فعّال.
- يتم تقريب اليدين من بعضهما، ثم النزول إلى أن تلامس اليد منتصف الصدر ثم الصعود إلى أعلى ببطء.
- يتم تكرار التمرين 10 مرّات يوميّاً مع مراعاة الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين.
- وضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك فيهما من الأعلى.
- القيام بالنزول والصعود ثم الثبات لثوانٍ معدودة.
- تكرار التمرين في 4 مجموعات يومياً، وفي كل مجموعة 12 مرة.
- الاستلقاء على البطن، ثم الإمساك بالكرة بين الأيدي.
- على أطراف الأصابع القيام بالصعود والنزول كما هو الحال في تمرين الضغط.
- يفضل تكرار التمرين يومياً من 20 إلى 30 مرة في 4 جولات.
- يجب الحصول على استراحة بين كل جولة.
- تمرين الضغط والرجلان مرفوعان:
- أفضل تمرين لتقوية عضلة الصدر العلوية.
- الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الرجلين على منضدة أو طاولة قوية.
- توضع اليدان على الأرض ثم القيام بنفس حركات الضغط العادية ولكن بالصعود ببطء والنزول ببطء.
- يفضل تكرار التمرين يومياً 15 مرة في 3 جولات، مع الحصول على استراحة لدقيقتين كل 3 جولات.