عد منطقة البطن أحد مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون بسرعة، كما أنها قد تكون أحد أسباب للمشكلات الصحية إذا تم تجاهلها ومحاولة التخلص منها.
وقد تتراكم الدهون في البطن نتيجة لواحدة أو أكثر من الأسباب التالية:
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً.
وتعد ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى مراقبة الوجبات، أحد أسهل الطرق للتخلص من تراكم الدهون بالبطن.
نصائح لممارسة تمارين البطن
- التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- شفط البطن إلى الداخل مع ممارسة تمارين البطن.
- الحرص على بقاء الحسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
أفضل تمارين لشد البطن
- الإستلقاء على الأرض.
- مد اليدين على الأرض، ثم القيام بحمل الكرة بالجزء العلوي من الجسم.
- القيام برفع الرجلين وأخذ الكرة بهما.
- القيام بتنزيل الرجلين على الأرض مع الحفاظ على الكرة بين الأقدام.
- القيام بتسليم الكرة لليدين مرة أخرى.
- ينصح بتكرار هذا التمرين لإثنى عشر مرة على الأقل.
- تكرار هذا التمرين يومياً للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.
- الوقوف باستقامة مع مراعاة المباعدة بين الأرداف قليلاً.
- وضع اليدين على الأرداف، ثم لف الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن والعودة إلى المركز مرةً أخرى.
- لف الجسم إلى الجانب الأيسر ثم العودة إلى المركز مرةً أخرى.
- إعادة التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
- الاستلقاء على الظهر، مع ثنيّ الركبتين.
- تحريك الركبتين معًا مرة باتجاه اليمين وأخرى في اتجاه اليسار.
- يراعى أثناء تنفيذ التمرين تثبيت الجزء العلوي من الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.
- انزل على الأرض في وضعية الضغط.
- شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل.
- يتم البقاء عى هذه الوضيعة لمدة دقيقة.
- إذا لم تقم بممارسة هذا التمرين من قبل، ستكون القدرة على تحمّل هذا الوضع 8-10 ثوانٍ فقط.
- من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها،حيث تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري.
- قم بمد ساقيك، مع الإستلقاء على جانبك الأيمن، بحيث ترتكز قدميك وركلك على الأرض فوق بعضها البعض.
- وضع الكوع الأيمن تحت الكتف موازياً.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
- الحرص على التبديل بين الجانبين، أكثر من مرة، متماثلون.
- يساعد هذا التمرين على منع حدوث مشاكل في الظهر حيث يقوم بالحد من التوتر على العمود الفقري.
- أيضاً يقوم بتقوية عضلات البطن والظهر.
- يمكن ممارسته أي وقت.