يحتاج الجسم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لبعض التمارين البسيطة التي تكون على سبيل الإحماء من ناحية، ولزيادة مرونة الجسم من ناحية أخرى.هذه التمارين البسيطة يُطلق عليه تمارين المرونة أو تمارين الليونة، وهي تعمل على إكساب الجسم حركة مثالية، تحفظ توازن الجسم، تساهم في تجنب الإصابات، تنشط الدورة الدموية وتساعد على التركيز. أيضًا تساعد تمارين المرونة في الحد من أعراض بعض الأمراض، مثل: التهاب المفاصل وآلام الظهر.
تمارين المرونة سهلة وبسيطة، ويُمكن تطبيقها في المنزل بأدواتٍ بسيط مثل: سجادة التمارين الرياضية وكرة اللياقة البدنية وبعض الأثقال الخفيفة.
تمارين المرونة
- تمرين الوقوف علي أحد الأطراف:
- يتم ستخدام كرة اللياقة البدنية في هذا التمرين.
- الوقوف بشكل مستقيم، ثم إسناد إحدى الساقين وهي ممددة على الكرة.
- مدّ الذراعين على استقامتهما للأمام.
- استخدم الساق الأخرى لتكون مركز الثقل فوق الكاحلين.
- حفظ على هذا الوضع مدة من 2 إلى 4 ثوانٍ.
- يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى.
- يتم القيام بهذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات يوميًا.
- الوقوف باستقامة مع المباعدة بين الساقين.
- الرجوع بالكتفيّن للخلف وتشبيك اليدين ببعضهما البعض.
- مدّ الذراعين لأقصى استطاعة.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- تُستخدم سجادة التمارين الرياضية في هذا التمرين.
- الارتكاز بالركبتين على الأرض مع إسناد الأرداف على العقب.
- خفض الرأس للأرض.
- فرد الذراعين للأمام مع وضع اليدين على الأرض.
- الثبات على هذا الوضع مع التنفس بعمق وبصورة منتظمة.
- مدة التمرين دقيقة واحدة.
- فرد الظهر على استقامته سواء في وضع جلوس أو وقوف.
- تحريك الرأس ببطء إلى الوراء.
- الثبات لمدة 5 ثوانٍ.
- العودة لوضع بداية التمرين.
- يتم تكرار التمرين عدة مرات.