تعد إحدى أهم النصائح التي يقوم بتوجيهها الأطباء على من يواجهون بعض الأمراض المزمنة، كالسكري وأمراض اضطرابات القلب، بالإضافة إلى اضطرابات الشهية المختلفة، والاكتئاب، ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية. ويمكن تعريف التمارين الرياضية بأنها هي فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية.
وتتسم تمارين المقاوم بالسمات التالية:
- تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
- يساهم هذا النوع من التمرينات في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
- يتم ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.
ويمكن تلخيص أهم فوائد تمارين المقاومة فيما يأتي:
- تحسين صحة القلب.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية، وزيادة القدرة علي التعافي، وعلاج الإكتئاب.
- التحكم في مرض السكري، فممارسة تمارين الكارديو تساهم في زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز.
- كما تساهم تمارين المقاومة في تحسين وظائف الدماغ، وبالتالي تحسين النوم.
- علاج هشاشة العظام.
تمارين مقاومة
- تمرين الجلوس على زاوية الكرسي:
- الوقوف أمام الكرسي مع رفع اليدين للأعلى.
- النزول بالقسم العلوي من الجسم نحو الأسفل مع ثني الركبتين حتى ملامسة الخلفية للكرسي دون الارتكاز عليه، مع ثني المرفقين للداخل.
- العودة للوضع الأول وتكرار التمرين.
- الجلوس على طرف الكرسي، مع ضم الساقين لبعضهما البعض، وضم الذراعين نحو بعضهما البعض.
- المباعدة بين الساقين مع رفعهما عن الأرض ومباعدة الذراعين في الوقت نفسه.
- العودة للوضع الأول وتكرار التمرين.
- تثبيت اليدين على الكرسي، مع مد الساقين بشكل مائل، والارتكاز على أصابع القدمين.
- رفع الجسم للأعلى، من خلال مد الذراعين بالكامل، والثبات بهذا الوضع لعدة ثوانٍ.
- العودة إلى الوضع الأول، وتكرار التمرين.
- وضع كرسيين متباعدين عن بعضهما البعض، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك فيهما من الأعلى.
- القيام بالنزول والصعود ثم الثبات لثوانٍ معدودة.
- تكرار التمرين في 4 مجموعات يومياً، وفي كل مجموعة 12 مرة.
- هذا التمرين لشد عضلات الصدر.
- الاستلقاء على الظهر مع ثنيّ الركبتين.
- مد الذراعين على استقامة واحدة على جانبي الجسم.
- البدء برفع الجزء الأسفل من الظهر عن الأرض لأعلى ثم إعادته لأسفل.
- إعادة عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.
- يصلح هذا التمرين لحرق دهون البطن.