تهدف تمارين كيجل بصورةٍ مباشرة إلى تقوية وتمكين عضلات المنطقة السفليّة أو منطقة قاع الحوض، أو تلك المنطقة الواقعة بين كلٍّ من الوركين، بقرب الأعضاء التناسليّة في جسم الإنسان.
وتنسب تمارين كيجل لأرنولد كيجل، طبيب أمريكي قام بتخطيط تمارين كيغل لمعالجة سلس البول لبعض المريضات اللآتي كان يقوم بمتابعة حالاتهن.
فوائد تمارين كيجل للنساء
- تقوية العضلات والمفاصل، بما في ذلك عضلات الحوض، وخاصة المنطقة السفلية لدى النساء، وتزيد من راحتها واسترخائها.
- التحكم في سلس البول.
- تقوية العضلة الواقعة في عنق المثانة.
- التقليل من التوتر والأوجاع والتشنجات التي تُصيب الرحم، والتي ترافق بشكل خاصّ فترة الدورة الشهريّة لدى النساء.
- تسهيل عملية الولادة، وتقليل الأوجاع المرافقة لها، وزيادة احتماليّة الولادة الطبيعيّة.
- زيادة كفاءة عمل الأمعاء الدقيقة.
- تضييق المهبل، مما يزيدُ من المتعة الجنسيّة.
كيفية القيام بتمارين كيجل؟
قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل، يجب تحديد والتعرف على عضلات الحوض، ومعرفة عضلة الحوض التي تعني بها تمارين كيغل. ويمكن تحديد عضلة الحوض عن طريق محاولة إيقاف الشعور بالتبوّل، فهذهِ العضلة تُمكّن الشخص من التحكم بتوقف التبول.
وتوجد أكثر من طريقة للقيام بتمارين كيغل، أهمها:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على منطقة الحوض أو منطقة الحزام.
- رفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن طريق إسناد اليدين على الأرض مع شدّ عضلات البطن في الوقت نفسه، والمُحافظة على هذهِ الوضعيّة لمُدّة عشرة ثوانٍ تقريباً.
- تكرار التمرين السابق عدّة مرات للحصول على النتائج الفعّالة.
- الاستلقاء على الظهر أو الجلوس مع إبقاء الظهر مُستقيماً.
- الشد على عضلات الحوض لثلاث ثوانٍ، وإرخائها لمُدة ثلاث ثوانٍ أُخرى.
- تكرار التمرين عشر مرات على الأقل في الجلسة الواحدة، ويجب تكرارهُ ثلاث مرات على الأقل في اليوم الواحد للحصول على النتائج الفعّالة.
كيفية الانتظام في ممارسة تمارين كيجل؟
- التدرُب بوقتٍ مُحدد، من خلال القيام بالتمارين في نفس الوقت كل يوم.
- تذكُّر الفوائد، فمن خلال القيام بتمارين كيجل بشكلٍ مُنتظم، سيتم ملاحظة النتائج الإيجابيّة على مُشكلة سلس البول.
- التركيز أثناء القيام بالتمارين مما سيؤدي إلى التحسُن المُستمر في مُشكلة سلس البول مع مرور الوقت، وقد يُصبِح التسرُب أقل وبشكلٍ أخف.