تمارين تكبير الصدر

تكبير الصدر من الأمور التي تهم الكثير من السيدات، فصدر كبير رشيق يجعل الملابس تبدو شكلها أفضل، والقوام أكثر جذبًا للأنظار، وللحصول على الصدر الكبير المثالي هناك عدة خيارات، مثل العمليات الجراحية، أو ارتداء ملابس داخلية تظهر الثدي أكبر، لكن الحل الأقل خطورة أكثر مثالية وصحية هي القيام بتمارين تكبير الصدر.

تمارين تكبير الصدر:

تمارين تكبير الصدر هي تمارين يتم القيام بها باستخدام الأوزان، وهي تعمل بصورة أساسية على تقوية عضلات الصدر، والتي تؤثر بشكل مباشر على شكل الثدي، وقوامه واستدارته، وهي سهلة ولكن يجب القيام بها ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتيجة مثالية.

Banded Pull-Aparts:

يقوي هذا التمرين عضلات الصدر ما يؤدي بالضرورة إلى تكبير الصدر، وكذلك يدرب عضلات الكتفين والذراعين.

1. أمسكي بحبل المقاومة جانبًا واحدًا في كل يد، ومدي ذراعيك أمامك مباشرة، مع راحة يديك مواجهة للأمام.
2. قفي مع القدمين متباعدة عرض الكتفين.
3. قومي بتدوير ذراعك خارجيًا، مع إبقاء ذراعيك مستقيمة.
4. عودي ببطء للبدء، هذا تكرار واحد.

قومي بالتمرين 3 مجموعات من 15 تكرار على كل جانب.

Shoulder Press:

يعمل هذا التمرين على تقوية الصدر والكتفين والذراعين.

1. امسكي الدمبل في كل يد مع قدميك مباعدة بينهم نفس عرض الكتفين، اثني ركبتيك قليلا.
2. امسكي الدمبل على الجانب، أعلى كتفيك مباشرة، وراحة يدك مواجه للأمام.
3. اضغطي الأوزان لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمتان.

انتظر لمدة ثانية واحدة، ثم خذي ثلاث ثوان لتخفيض الدمبل مرة أخرى للبدء. هذا تكرار واحد.

قومي بالتمرين 3 مجموعات من 12 تكرار.

One-Arm Dumbbell External Rotation:

تمرين صعب لذلك قومي به بكل يد بمفردها حتى تتقنيه تمامًا.

1. امسكي الدمبل في يدك اليمنى مع الوقوف قدميك بعرض الكتفين، واثني ركبتيك قليلا.
2. امسكي الدمبل، وحافظي على ضغط كوعك في جانبك واثنيه ثنيه بزاوية 90 درجة، ويدك أمام الجذع.
3. ابقِي كوعك في مكانه، وقومي بتدوير ذراعك للخلف، بعيدًا عن الجذع.

انتظري لمدة ثانية، ثم عودي للبدء. هذا تكرار واحد.

قومي بالتمرين 3 مجموعات من 15 تكرار.

Dumbbell Arm Circles:

أيضَا هذا التمرين من التمارين التي ننصحك بالقيام بها كل ذراع وحده، قبل تجربة الذراعين معًا حتى تمام الإتقان.

1. قفي بشكل مستقيم مع الساقين متباعدتين بنفس عرض الكتفين.
2. امسكي الدمبل في كل يد، مدي ذراعيك إلى الجانب وقومي بصنع دوائر صغيرة إلى الأمام بذراعيك.
3. دوران واحد هو تكرار واحد.

قومي بالتمرين 3 مجموعات من 15 تكرار.

مرجع:

www.gymboo1st.coml

Aliaa Talaat

محرر

من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.