هل تتمنين لو كانك ثدييك أكبر؟ في حين أن الطريقة الوحيدة المؤكدة لتحقيق ذلك هي أن تقومي بعملية جراحية أو أن تشتري صدرية جيدة للغاية، يمكنك تدريب عضلات صدرك لزيادة كتلتها، الأمر الذي سيجعل شكل صدرك بالكامل أكبر.
أدناه، قمنا باختيار تمارين تكبير الثدي باستخدام أو بدون معدات لتكبير صدرك ولمساعدة النصف العلوي من جسمك في الظهور بشكل جذاب.
تمارين تكبير الثدي:
هي تمارين تعمل على تقوية عضلات الصدر أسفل الثدي، ما يجعل الثدي يبدو مرفوعًا أكثر، ومتماسكًا وأكبر، وهي تساعد كذلك في تحسين شكل الجزء العلوي من جسمك، سواء شكل الكتفين، أو طريق الجلوس مستقيمة، أو المشي مرفوعة الهامة.
Cobra pose:
يصلح هذا التمرين كتحمية لتمارين صدرك، سيؤدي تمرين الكوبرا إلى تنشيط تلك العضلات.
- استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك ووضع قدميك على الأرض.
- ضعي يديك مباشرة تحت كتفيك مع المرفقين.
- ابدئي في رفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف والحفاظ على عنقك مستقيمًا وذراعيك بقدر ما هو مريح.
- أمسكي الوضع لمدة 30 ثانية ثم عودي إلى البداية.
كرر ثلاث مرات.
Traveling plank:
نحن نعرف مدى فائدة تمرين البلانك بالنسبة لك، أضيفي في حركة ديناميكية إلى ذلك، وستكون النتيجة ممتازة بالتأكيد.
- ابدئي في وضع البلانك ورأسك وعنقك مستقيمتين، ويديك تحت كتفيك.
- تأكدي من أن أسفل الظهر لا ينزل لأسفل.
- أبقِي جسمك مشدودًا، وارفعي يدك اليمنى والقدم اليمنى عن الأرض، وخذي خطوة إلى اليمين، هذا يعتبر تكرار واحد.
- توقفي مؤقتًا لثانية، واعيدي الضبط، وانقلي قدمًا أخرى إلى اليمين.
- أكملي 10 "خطوات" إلى اليمين، ثم قومي بالتبديل بين الجانبين، وشق طريقك إلى نقطة البداية، والحركة بيدك اليسرى والقدم اليسرى.
كرري ثلاث مجموعات.
Pushup:
واحدة من أفضل تمارين القوة لكامل الجسم التي يمكنك القيام بها، كما يستهدف هذا التمرين العضلات الصدرية بطريقة ممتازة للغاية. إذا كان أداء هذا التمرين صعب للغاية، فحاولي الهبوط على ركبتيك.
- ابدئي في وضع البلانك وضعي يديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، ورأسك وعنقك محايدان.
- قومي بثني المرفقين وابدئي في إنزال نفسك إلى أن يصبح صدرك قريبًا من الأرض قدر الإمكان.
- تأكدي من أن المرفقين لا ينحنيان بزاوية 90 درجة يجب أن يكونا أقرب إلى جسمك.
- ابدئي بتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. أكملي ثلاث مجموعات من أكبر عدد ممكن من التكرارات.
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.