تمرين بوش اب من أسهل حركات التمرينات، ينشط تقريبًا كل العضلات في جسمك، ويقويها ويزيد القدرة على التحمل.
إذا لم تكوني مقتنعة بتبني روتين تصاعدي من تمرين بوش اب، أو كنتِ ترغبين ببساطة في فهم قوة هذا التمرين البسيط، فاستمري في القراءة للكشف عن الفوائد الحقيقية للقيام بتمرين بوش اب.
لتمرين بوش اب العديد من الفوائد سواء لرشاقتك أو لصحتك عامة، فهو تمرين يقوي العضلات، وكذلك يعمل على تمددها وزيادة تدفق الدماء بها، وتنشيط هرمون النمو الذي يدعم نمو العضلات وزيادة حجمها والذي يؤدي لرفع كمية الحرق في جسم الإنسان ما يجعل فقدان الوزن الزائد اسهل كثيرًا.
تمارين بوش اب للمبتدئين
تعمل تمارين بوش اب للمبتدئين على زيادة القوة الوظيفية عبر تنشيط الجسم بالكامل، فبينما تخفض جسمك إلى الأرض، فإن آخر ما تفكر فيه هو عدد العضلات التي تستخدمها. ومع ذلك، هذا من أعلى الفوائد من تمرين بوش اب. أثناء القيام في هذا التمرين، تتم دعوة كل عضلة رئيسية في جسمك حرفيًا لتنفيذ الحركة.
يتم تنشيط مجموعات العضلات الرئيسية، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية والعضلة ثلاثية الرؤوس ومجموعات العضلات السفلية في الجسم لدعم جسمك مع تثبيت حركاتك.
تمارين بوش اب للنساء
تمدد العضلات يؤدي للمزيد من الصحة والحيوية. بتمدد عضلات الظهر بفعالية، وأنت تدفع نفسك إلى وضع البداية، تحصل عضلات العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل. هذا لا يحسن فقط مرونتك، ما يساعد على منع الإصابات، ولكن العضلات الممتدة بشكل جيد تتميز بمظهر صلب وجذاب.
تمارين بوش اب للبطن
من فوائد تمارين بوش اب تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. كما ذكرنا سابقًا، يتم تصنيف تمرين بوش اب على أنه تمرين مركب لأنه يستدعي مجموعات العضلات المتعددة. عندما تقوم بمشاركة مجموعات كبيرة من العضلات في وقت واحد، يعمل قلبك بجهد أكبر لإيصال الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية. في النهاية، ينتج عن هذا النشاط تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية، يدعم صحة القلب ويشجع على تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
تمارين بوش اب للزنود
تعمل تمارين بوش اب للزنود على حماية كتفيك من الاصابة. واحدة من أكثر الإصابات الموهنة والأكثر شيوعًا للأفراد الأكبر سناً هي إصابة الكتف، يجب أن تصبح حماية هذا الجزء الحساس من جسمك أولوية. من خلال دعم قوة وصحة عضلات الكتف الأولية والثانوية، يقل احتمال الإصابات الموهنة بشكل كبير.
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.