من قال إن معاناتك من ترقق العظام تمنعك من ممارسة اليوغا؟ على العكس تماماً، إن هذه الرياضة الروحية والتأملية بالدرجة الأولى هي أشبه بدواء لأوجاعك ولتدهور سلامة عظامك.
أكثر من ذلك، أثبتت الدراسات أن وضعيات اليوغا قادرة على التخفيف أو حتى الوقاية من ترقق العظام عند النساء، وتقول رئيسة معهد مانهاتن الطبي د. لورين فيشمان إن دراسة أقيمت على مجموعة من النساء فوق عمر الستين خضعن لاختبار إشعاعي لعظامهن قبل ممارسة اليوغا لمدة سنتين وبعدها، فتبيّن أنهن كسبن عظاماً بدلاً من فقدانها!
لهذا السبب يقدّم لك موقع "gheir" ٥ وضعيات من اليوغا من شأنها تحصين عظامك القابلة للتدهور مع بلوغك عمر الخمسين فواظبي على ممارستها بدون انقطاع.
- Extended Triangle Pose. وضعية أساسية تجمع بين استرخاء العقل والجسم والروح. تمنح الجسم امتداداً تاماً وفرصة لشد الجزء السفلي.
- Bridge Pose. وضعية شبه طبية للواتي يعانين من ترقق العظام. بهذه الحركة تحوّلين جسمك الى جسر وتشدّين بها منطقة البطن والظهر بشكل آمن.
- Seated Twisting Pose. حركة ممتازة لتليين الجزء العلوي من الجسم. الضغط الذي تضعينه من خلال هذه الوضعية على ظهرك مفيد لعظامك التي تزداد قدرتها على التحمّل.
- Extended Side Angle Pose. تمرين خفيف الوقع على العظام الركيكة ويشعرك بليونة وحيوية فريدتين. يمكن أن تمارسيه بإلقاء الضغط على الركبة أو بالجلوس على الأرض.
- Locust Pose. وضعية تحوّلين بها جسمك الى شكل قارب. مهمتها شدّ الظهر بسلاسة. جرّبيها لـ١٠ ثوان واختبري الفرق.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،