أشارت دراسة أميركية جديدة إلى أن أسلوبًا بسيطًا يستغرق 10 دقائق قد يؤدي إلى تقليل التوتر قبل النوم، وبالتالي تسهيل النوم والتنعم بليلة هادئة.
وقد صُمّم هذا الأسلوب لممارسته قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة، وهو يتضمّن التركيز الذهني على مكان هادئ ومريح، مثل الأمواج على الشواطئ أو بحيرة هادئة تحيطها الأشجار العالية، والتنفس ببطء وبصورة عميقة.
ويقول باحثون في "مشروع صحّة القلب التكاملية" في "مركز والتر ريد الطبي الوطني العسكري" في ولاية ميريلاند الأميركية "تعتمد هذه الوسيلة على الأعمال السابقة التي تؤكد أن التوتر يؤثر سلبًا على النوم. فهناك العديد من عوامل الخطر المعروفة بالنسبة لأمراض القلب، مثل التدخين والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم، ولكن العوامل المعروفة عن التوتر تعد قليلة للغاية".
وقد أكدت الدراسة الجديدة أن هذا الأسلوب يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص حتى يخلد إلى النوم ويحسن من جودة النوم ويقلل من الإجهاد.