خلال الحمل، تحتاجين الى اكثر الاغذية غنى بالمكونات الصحية التي تعطيك و جنينك الصحة التي تبحثين عنها. لا شك في أن اكل الفواكه و الخضار و بعض الحبوب من الوصفات الشائعة التي يُنصح بتناولها خلال الاشهر التسعة للحمل الا انها تبقى عامة في وقت قد يحتاج فيه جسمك و جنينك لاغذية اكثر تحديداً. اليك من gheir افضل الاطعمة للحامل كي تشعري بتحسن كبير و تصوني صحتك و تضمني صحة جنينك خصوصاً في الاشهر الاولى للحمل. تعرفي معنا إلى هذه الاطعمة المهمة و التمسي الفرق!
الفاصوليا
تُعدّ من افضل الاطعمة للحامل. اضيفي الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا البينتو، والعدس، والبازلاء، والحمص، أو فول الصويا إلى حميتك. تذوّقيها مع الفلفل الحار او الحساء او السلطات او أطباق المعكرونة. وإلى جانب توفير البروتين والألياف، تُعدّ الفاصوليا و اخواتها مصادر جيدة من العناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد و حمض الفوليك، و الكالسيوم، و الزنك.
سمك السلمون
هو ايضاً من افضل الاطعمة للحامل و ينصح به معظم خبراء التغذية. أحماض الأوميغا 3 الدهنية هي اكثر ما يحتوي عليه سمك السلمون و هي احماض جيدة لدماغ طفلك و عينيه، بالإضافة إلى أنه يوفر البروتين و الفيتامين B. سمك السلمون منخفض نسبياً بالزئبق مقارنة مع الأسماك الأخرى. تناوليه مشويّاً أو مع السلطة. يمكنك أن تأكلي بأمان ما يصل إلى 12 أوقية من الأسماك المنخفضة بالزئبق، مثل السلمون، في الأسبوع.
البيض
البيض مصدر جيد
للبروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجين إليها انت و طفلك. يحتوي البيض على أكثر من عشرة من الفيتامينات و المعادن، بما في ذلك الكولين، وهو أمر جيد لنمو الدماغ عند الطفل. ومع ذلك، تأكدي من عدم أكل غير المطبوخ جيداً أو البيض النيء.
التوت
العنب البرّي، و التوت، و العليق وجبات خفيفة لذيذة و ذات طعم لذيذ يمكن اضافتها الى الكعكة الصحية. التوت غني بالفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك، والألياف.
الزبادي لبقليل الدسم
هو ايضاً من افضل الاطعمة للحامل اذ ان كوباً واحداً من الزبادي القليل الدسم يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم تفوق الكمية الموجودة في الحليب. بالاضافة الى ذلك، يُعدّ الزبادي القليل الدسم مصدراً مهماً للبروتين. لا تضيفي السكر اليه او النكهات الاصطناعية اذ يفضَّل تناول كل ما هو طبيعي عبر خلطه مع الفاكهة أو الحبوب الكاملة او الشوفان.
* نصيحة gheir: خلال الحمل يُنصح بالابتعاد عن المأكولات الدهنية و المقالي التي لا تفيد جنينك بما يحتاج إليه من فيتامينات و معادن. يفضَّل استبدالها بالاصناف المسلوقة او المشوية.