تودّين خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة و لكن دون حمية صارمة أو تمارين رياضيّة قاسية؟ هذا الأمر ممكن! كلّ ما عليكِ فعله هو تغيير بعض العادات اليوميّة و إدراج خطوات رشيقة تعيد التوازن إلى حياتكِ.
اتبّعي هذه العادات الصحيّة لمدّة أسابيع و ستلاحظين الفرق السريع.
- استيقظي يومياً باكراً لبدء حرق السعرات الحرارية. اشربي كوبين من الماء عند الاستيقاظ و فضّلي تناول كوب ساخن من الزنجبيل و الحامض عوضاً عن القهوة و الكريما الدسمة.
- تناولي فطوراً غنيّاً بالروتينيات فلا تشعري بالجوع سريعاً و بالتالي تخففين من تناول المأكولات خلال النهار. الوجبة المثالية هي البيض. لا تتناولي صفار البيض أكثر من مرّتين في الأسبوع. أضيفي بعض النشويات كالخبر ذي القمحة الكاملة و عصير الليمون للحصول على الطاقة و السكر الطبيعي.
- تناولي 3 وجبات أساسية و وجبتين صغيرتين ما بين الوجبات الأساسية. للوجبات الخفيفة، فضّلي الفواكه الخفيفة كالتفاح أو الليمون أو كوباً من اللبن الخالي من الدسم مع بضع حبّات من اللوز.
- اركني سيّارتكِ بعيداً عن مقرّ العمل فيتسنّى لك المشي يومياً. تذكّري أن الحركة الخفيفة خلال النهار مفيدة أكثر مما تتخيلين. انسي المصعد و تسلّقي السلالم، و قومي بشدّ عضلات مؤخرتكِ عند الجلوس وراء المكتب.
- اعتمدي وجبة غداء صحيّة و معتدلة مرتكزة 4 حصص من النشويات، حصّتين من البروتينيات و حصّة من الدهون. خلال الفترة الأولى، ننصحكِ بتخفيف نسبة الدهون و النشويات قليلاً لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تجنّبي تناول الماء أو المشروبات الغازية خلال وجبة الغداء.
- إذا أردت تناول حصّة من الحلويات، ننصحكِ بأكلها بعد الغداء فوراً.
- احرصي على شرب ليتر و نصف إلى ليترين من الماء يومياً دون احتساب أكواب القهوة و الشاي.
- لا تهملي وجبة العشاء، فعدم تناولها لا يفيدكِ. اعتمدي وجبة خفيفة كالسلطة و قطعة من الجبنة البيضاء مثلاً.
- تناولي يومياً قبل نصف ساعة من الخلود إلى النوم كوباً من اللبن الخالي من الدسم، لتعزيز عمليّة الهضم، الحصول على بطن مسطّح و بشرة نقيّة!
- قومي بتمارين رياضة لمدّة 30 دقيقة يومياً. يمكنكِ المشي أو القيام بحركات الـSquats في المنزل إن لم تكوني تملكين الوقت لقصد النادي الرياضي.
اتبعي هذه الخطوات البسيطة و اجعليها نوعاً من عاداتكِ الجديدة!
كلمات مفتاحيّة:
رجيم،
وصفات رجيم،