الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول وجبتك. الأطعمة مثل الأرز البني، والشوفان والنخالة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل مثل الإسفنج وتقوم بتجفيف الرطوبة في المعدة. وعند تناولها فإن الألياف تتضخم فتمنحك الشعور بالشبع وتساعد أيضاً على إطلاق السكريات ببطء لمنع حدوث انخفاضات في الطاقة. يمكنك أيضاً تناول التفاح والأفوكادو والفاصوليا والقرنبيط، والمكسرات والبذور، وهي من الأغذية الغنية بالألياف.