تتسم التمارين الرياضية بشكل عام بالتكرار، والتنظيم والتخطيط لها، فهذه الفئة من النشاط البدني تهدف في الأساس إلى تعزيز اللياقة البدنية.
وتعد ممارسة أنواع الرياضات المختلفة هي إحدى أهم النصائح التي يلقيها الأطباء على من يواجهون بعض الأمراض المزمنة، كالسكري وأمراض اضطرابات القلب، بالإضافة إلى اضطرابات الشهية المختلفة، والاكتئاب.
ولا تقتصر مشكلة تراكم دهون البطن على المظهر السيء فحسب، بل إنها أيضًا مستودع للعديد من المشاكل الداخلية مثل السكري وأمراض القلب وغيرها.
أسباب ترهلات البطن
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف مشاعر الاكتئاب، والقلق، والتوتر، بالإضافة إلى أن ممارستها بشكل منتظم يساهم في زيادة إنتاج هرمون الإندورفين.
- لوحظ أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من معدل الأيض مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.
- تساهم في بناء العضلات والعظام، حيث أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، مما يساهم بدوره في نمو العضلات وتقليل فقدانها.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على النوم بسرعةٍ أكبر، والحصول على نوم أفضل وعميقٍ، على أنه يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية عند وقت النوم.
- على الرغم من أنّ ممارسة الرياضة قد تكون محفوفةً بالمخاطر في بعض الحالات، إلا أنّ فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل تفوق بكثير مخاطرها، ويمكن لبعض النساء الحوامل أن يمارسنَّ التمارين الرياضية حتى المرحلة الثالثة من الحمل.
نصائح لممارسة تمارين البطن
- التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- شفط البطن إلى الداخل مع ممارسة تمارين البطن.
- الحرص على بقاء الحسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
تمارين رياضية للبطن
- يشبه عملية التبديل أثناء ركوب الدراجة.
- يتم الإستلقاء على الأرض، وتشبيك اليدين خلف الرقبة، ورفع القدمين إلى الأعلى.
- يتم تحريك القدمين كحركة التبديل تماماً وبسرعة متوسّطة لمدّة دقيقة.
- ملامسة مفصل اليد اليمنى، لمفصل القدم اليسرى، وبالعكس، بالتزامن مع حركة التبديل.
- تكرار التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ.
- الاستلقاء على الأرض مع فع الأقدام إلى الأعلى، زاوية تسعين درجة.
- لمس القدم اليسرى باليد اليمنى.
- يتم تقسيم فترة التمرين إلى ثلاث أقسام، كل قسم من 20 - 30 شوطاً.
- أخذ استراحة قصيرة بين كل قسم.
- من التمارين المفيدة لشدّ عضلات البطن العلوية، وبناء العضلات الجانبية.
- انزل على الأرض في وضعية الضغط.
- شكل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل.
- يتم البقاء عى هذه الوضيعة لمدة دقيقة.
- إذا لم تقم بممارسة هذا التمرين من قبل، ستكون القدرة على تحمّل هذا الوضع 8-10 ثوانٍ فقط.
- من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها،حيث تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري.
- قم بمد ساقيك، مع الإستلقاء على جانبك الأيمن، بحيث ترتكز قدميك وركلك على الأرض فوق بعضها البعض.
- وضع الكوع الأيمن تحت الكتف موازياً.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
- الحرص على التبديل بين الجانبين، أكثر من مرة، متماثلون.
- يساعد هذا التمرين على منع حدوث مشاكل في الظهر حيث يقوم بالحد من التوتر على العمود الفقري.
- أيضاً يقوم بتقوية عضلات البطن والظهر.
- يمكن ممارسته أي وقت.