تعتبر منطقة البطن هى أكثر المناطق التى يتركز بها الدهون، وبالتالى الظهور بمظهر مزعج والتعرض للمواقف المحرجة، حيث تؤدى مشكلة البطن وتراكم الدهون بها إلى الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة، لهذا يجب التخلص من مشكلة البطن والترهلات الموجودة بها، وتعد التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن من أفضل الوسائل الآمنة المتبعة للقضاء على مشكلة البطن نهائياً.
أسباب ترهلات البطن
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً
تمارين شد البطن
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمان مبسوطتين على الأرض.
- سحب الركبتين نحو السرة، وضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة، وتصبح القدمان موازيتين للأرض.
- وضع راحة اليد فوق الركبتين على الفخذين، والضغط على الفخذين، ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في نفس الوقت، والمحافطة على التوازن بين الضغط الناتج عن الراحتين والفخذين للمحافظة على الزاوية القائمة.
- إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين.
- المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنتين.
- تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.
- رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
- إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت.
- القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات.
- الجلوس على الكرسى مع شد اليدين جيداً إلى الخلف.
- لمس الرأس لأعلى الكرسي، مع انتظام حركة التنفس بشكل عميق.
- شدّ اليدين إلى الأسفل مع ملامسة الركبتين.
- يتم تكرار هذا التمرين يومياً لمدة ثلث ساعة للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.
- الإستلقاء على الأرض.
- مد اليدين على الأرض، ثم القيام بحمل الكرة بالجزء العلوي من الجسم.
- القيام برفع الرجلين وأخذ الكرة بهما.
- القيام بتنزيل الرجلين على الأرض مع الحفاظ على الكرة بين الأقدام.
- القيام بتسليم الكرة لليدين مرة أخرى.
- ينصح بتكرار هذا التمرين لإثنى عشر مرة على الأقل.
- تكرار هذا التمرين يومياً للحصول على نتيجة سريعة ومؤكدة.