من المعروف أن النساء أكثر عُرضة لظهور الكرش أو ترهل عضلات البطن، وذلك بسبب الحمل المتكرر وما ينتجه عنه من ترهلات وضعف في عضلات البطن. أيضًا النساء عُرضة بشكلٍ كبير للسمنة، خاصةً في حالة ارتباط الطعام بالتفريغ عن المشاعر السلبية.
في كثير من الأحيان تدخل المرأة في دوامة الأعمال المنزلية وتربية صغارها فتهمل طعامها وتنسى ممارسة الرياضة، فيزداد وزنها ويظهر الكرش المؤرق لجميع النساء.
في حال كنتِ تعانين من مشكلة الكرش، فكل ما تحتاجينه هو نظام غذاء صحي وثمانية أكواب من الماء ونصف ساعة للممارسة تمارين إزالة الكرش. تمارين إزالة الكرش، تمارين بسيطة لا تحتاج لأجهزة خاصة، يمكن ممارستها في المنزل أو الهواء الطلق، فقط تحتاج لبعض الصبر والمثابرة والتركيز.
تمارين لإزالة الكرش
- الاستلقاء على الظهر أرضًا.
- ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض.
- وضع اليدين على الفخذين.
- ببطء يتم تحريك الركبتين في اتجاه الصدر والكتفين.
- يكرر التمرين عدة مرات.
- الاستلقاء على الظهر أرضًا.
- ثني الركبتين.
- وضع اليدين على الصدر.
- رفع الرأس للأمام.
- لف إحدى الركبتين في أحد الاتجاهين يمينًا أو يسارًا حتى تلمس الأرض.
- لف الركبة الأخرى بنفس الطريقة السابقة.
- يكرر التمرين عدة مرات.
- الاستلقاء على البطن أرضًا مع الاستناد إلى الكوعين وأصابع القدمين.
- الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- الحفاظ على مستوى الكتفين في مستوى الكوعين.
- ضغط عضلات البطن مع الثبات على هذا الوضع لفترة من الزمن 5 - 10 ثوانٍ.
- يكرر التمرين عدة مرات.
- الاستلقاء على إحدى الجانبين على الأرض.
- الاستناد على أحد الكوعين.
- الحفاظ على مستوى الكوع في مستوى الكتف.
- الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.
- ضغط عضلات البطن مع الحفاظ على هذا الوضع لفترة من الزمن.
- يكرر التمرين عدة مرات.
- تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين
- الاستلقاء على الظهر أرضًا.
- ثني الركبتين.
- مد القدمين على استقامة.
- وضع اليدين متقاطعتين على الصدر.
- رفع الركبتين في اتجاه الصدر بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة.
- رفع الأرداف وأسفل الظهر عن الأرض.
- الحفاظ على هذا الوضع بعض الثواني.
- يكرر التمرين عدة مرات.