يختلف الأفراد في اختيار نوع التمارين التي يقومون بممارستها، فالبعض قد يرغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون، في حين أن آخرين قد يرغبون فقط في نحت أجسامهم والحفاظ على أجسامهم رشيقة.
وتتسم تمارين السويدي بأنها تساعد على تحسين المظهر العام للجسم، كما تعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها، لذلك فهي تعد جامعة لأنواع التمارين الرياضية الثلاثة مما يجعلها من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للجسم.
تمارين سويدي
- الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس
- تنفيذ التمرين كمن يقوم بالجلوس على الكرسي، ثمّ النهوض عنه
- الاستمرار بنفس الآلية لمدّة ثلاث دقائق تقريباً، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والساقين
- الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، مع رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي، ثمّ إرجاعهما إلى الأرض والتكرار، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين
- الاستلقاء على أحد الجانبين على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس
- رفع القسم العلوي من الجسم لأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيماً.
- الانتقال على الجانب الآخر، وتنفيذ نفس الحركة السابقة وبنفس المدّة الزمنيّة
- الجلوس على الأرض وثني الركبتين للأعلى والإمساك بهما
- شد الظهر إلى أقصى حدّ دون إفلات اليدين، ثمّ إرجاع الظهر إلى وضعيته الأولى
- الاستمرار بأداء التمرين بنفس الآلية، مع الحرص على شدّ عضلات الذراعين والبطن
- الجلوس على الأرض وإسناد الظهر على الحائط بشكل مستقيم، والجلوس بوضعية التربّع
إرجاع إحدى الي