تمارين سويدي

تمارين السويدي هي تمارين رياضيّة تساعد على تحسين المظهر العام للجسم، كما تعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها، لذلك فهي تعد جامعة لأنواع التمارين الرياضية الثلاثة مما يجعلها من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للجسم. ويوجد 3 أنواع عامة للتمارين الرياضية، يمكن تقسيمها كما يلي:

تمارين القوة أو المقاومة:

ينطوي هذا التمرين على تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
يساهم هذا النوع في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.

تمارين المرونة:

تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".

التمارين الهوائية "Aerobic Exercise":

يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
القيام بالتمارين الهوائية بانتظام يقوم بتحسين مستويات اللياقة البدنية.
للحفاظ على وزنٍ صحي يجب الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن.
أمثلة على هذا النوع : السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع، الجري وألعاب القوى.

فوائد ومميزات تمارين السويدي

زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين اللازم.
زيادة قدرة الجسم على الشفاء العاجل من الأمراض والجروح، حيث أنها تعمل على زيادة قوة الجهاز المناعي للجسم.
زيادة قدرة العضلات على تحمل التعب والإجهاد، بالإضافة إلى زيادة قوة ومتانة العضلات.
التخلّص من الدهون الزائدة، وشد الترهلات المزعجة، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
تهدف تمارين السويدي إلى تدريب عضلات الحوض، وأسفل الظهر، والوركين، والبطن، ممّا يؤدّي إلى تحقيق أكبر قدر مُمكن من التوازن والثبات للجسم ككلّ.
تحسين اللياقة البدنية للجسم.
التخلص من آلام أسفل الظهر.

تمارين سويدي

التمرين الأول:

الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس
تنفيذ التمرين كمن يقوم بالجلوس على الكرسي، ثمّ النهوض عنه
الاستمرار بنفس الآلية لمدّة ثلاث دقائق تقريباً، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والساقين

التمرين الثاني:

الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، مع رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي، ثمّ إرجاعهما إلى الأرض والتكرار، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين
الاستلقاء على أحد الجانبين على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس
رفع القسم العلوي من الجسم لأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيماً.

الانتقال على الجانب الآخر، وتنفيذ نفس الحركة السابقة وبنفس المدّة الزمنيّة

التمرين الثالث:

الجلوس على الأرض وثني الركبتين للأعلى والإمساك بهما
شد الظهر إلى أقصى حدّ دون إفلات اليدين، ثمّ إرجاع الظهر إلى وضعيته الأولى
الاستمرار بأداء التمرين بنفس الآلية، مع الحرص على شدّ عضلات الذراعين والبطن

التمرين الرابع:

الجلوس على الأرض وإسناد الظهر على الحائط بشكل مستقيم، والجلوس بوضعية التربّع
إرجاع إحدى اليدين للخلف لتمسك بالكتف، والضغط على الكوع باستخدام اليد الأخرى
الاستمرار بتكرار التمرين مع الحرص على تبديل اليدين والمحافظة على استقامة الظهر وعضلات البطن مشدودة

Passant khalifa

محرر