نسف الدهون يتطلب نظام غذاء صحي متوازن لا يقوم على التجويع وممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين حرق الدهون. وتتميّز تمارين حرق الدهون يكونها بسيطة ولا تتطلب سوى أدواتٍ بسيطة يسهل الحصول عليها.
وتتسم تمارين حرق الدهون بكونها تمارين تؤدي إلى إرتفاع نبضات القلب وتعتمد علي حركة الجسم فهي نشاط يتسبب في حدوث عرق وصعوبة في التنفس لأنها تضخ الدم إلى الأوردة.
أهم الفوائد لتمارين حرق الدهون
- تحسين صحة القلب.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- التحكم في مرض السكري.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج هشاشة العظام.
- علاج الإكتئاب.
تمارين عامة لحرق الدهون
- المشي الثابت
- ركوب الدراجات
- السباحة، فالسباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعد في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية.
- صعود الدرج
- نط الحبل، فممارسة نط الحبل لمدة ساعة يمكن حرق 931 سعرة حرارية.
- الجري
- رقصة الزومبا، فهي تساعد على حرق 400 – 600 سعرة حرارية في الساعة وزيادة لياقة الجسم.
رقصة الزومبا وحرق الدهون
تقع رقصة الزومبا ضمن فئتي التمارين الرياضية للمرونة والتمارين الهوائية، حيث أن حيث أن خطواتها الراقصة تسمح بخلق مرونة لمعظم أنحاء الجسم، كما أنها تعتمد على الحركة السريعة مما يزيد من ضربات القلب، وهي من أهم شروط التمارين الهوائية.
وتستهدف رقصة الزومبا مناطق الجسم التالية وحرق الدهون بها:
- تركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والجزء الأوسط ، مما يساعد على تقوية مركز الجسد.
- يعدّ القفز وتمارين الدفع في رقصة الزومبا، من الحركات المصممة خصيصاً لتقوية الساقين والركبة.
- عند الانتظام في أداء التمارين لفترة وجيزة، يسهُّل ملاحظة الحرق والاختلاف في منطقة الحوض والأرداف.
- كما تساهم تمارين الزومبا في لياقة وتقوية عظلات الظهر.
أقوى تمارين لحرق الدهون
- الاستلقاء على سجادة التمارين الرياضية.
- ثنيّ الجزء الأعلى من الجسد للأمام.
- رفع الذراعين لأعلى بشكلٍ مستقيم.
- ثنيّ الجزء السفلي من الجسد مع رفع الساقين لأعلى وهما مفرودتين.
- تكرار التمرين 15 مرة على 3 مجموعات يوميًا.
- الاستلقاء على الظهر على سجادة التمارين الرياضية.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- رفعي الرجلين مع ثني الركبتين.
- تقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن.
- تقريب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة على 3 مجموعات يوميًا.
- مدّ الجسد على سجادة التمارين الرياضية بينما يكون الوجهك لأسفل في وضعية الضغط.
- جعل وزن الجشم على أطراف الأصابع والكفّين.
- ثنيّ أحد الساقين للأمام بحيث يكون بجانب الكفّ.
- تحريك الجزء الأعلى من جسدك مع رفع الذراع للأعلى بجهة اليمين أو اليسار حسب وضع الجسد، وللأسفل، وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة على 3 مجموعات يوميًا.