مع زيادة الوعي بأهمية ممارسة أي نوع من أنواع النشاط البدني وذلك للمحافظة على الصحة العامة للجسم، بالإضافة لتجنب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل جلطات القلب والسكري، والتي قد تنتج عن تراكم الدهون في الجسم. ولا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الرياضية على الأسباب السابقة، ولكن لها الكثير من الفوائد الأخرى، مثل:
- تحسين صحة القلب، حيث أنها تقوم بضخ الدم من القلب بشكل أسرع وصورة منتظمة مما يساعد في الحفاظ عليه صحي.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية، فهي تساعد على زيادة الشعور بالراحة حيث تساهم في الإفراج عن هرمونات تقليل الشهية، كما تقوم بالتقليل من هرمونات التوتر.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- التحكم في مرض السكري، فممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج الإكتئاب.
فوائد رياضة المشي
- يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن، ويعتمد حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل، مثل سرعة المشي ، والمسافة المقطوعة، بالإضافة إلى التضاريس، حيث أن المشي على سطح مرتفع يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- المشي ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع يقلل من خطر بمرض القلب التاجي.
- قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم.
- يساعد المشي على حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين، هذا لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في الوقاية من التهاب المفاصل.
فوائد تمارين الخمسة ميل
- يعمل على تنحيف ونحت الجسم ويزيل جميع الدهون المركزة في مناطق مختلفة من الجسم بطريقة سريعة، بالإضافة إلى تجديد وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- سهل التطبيق.
- إمكانية ممارسته في أي مكان، فليس من الضرورة الذهاب إلى النادي أو مكان للمشي، ولكن يمكن ممارسته في المنزل.
- مناسب لجميع الفئات العمرية.
تمارين الخمسة ميل
- تقوم تمارين 5 ميل على زيادة معدل المشي ليصل إلى 5 ميل يومياً (8 كيلومترات) ومحاولة إنجازهم خلال ساعة واحدة، مما يساعد الجسم على بذل مجهود أكبر وحرق المزيد من السعرات من خلال رياضة المشي.