الكتفين المفرودين والذراعين القويتين يجعلان أي امرأة تبدو جذابة، فهي تخلق وهم الخصر الأصغرمما يجعل الجسم يبدو متناسقا. ولتحقيق ذلك، يجب عليك القيام بتمارين الباي والتراي، فهي سوف تساعد في تصحيح جسمك وتقوية كتفيك، وتقليل آلام الكتف.
تمارين باي وتراي:
تمارين باي وتراي تستهدف العضلات ثنائية الرؤوس وثلاثية الرؤوس الموجودة في الذراعين، و تحتاجين للقيام بها إلى أوزان خفيفة إلى متوسطة وحصيرة رياضية للتمارين التي تستخدميها خلالها للنوم على الأرض.
Dumbbell Front Raises:
الهدف من التمرين: العضلات الأمامية والجانبية في الذراعين، والصدر.
- امسكي دامبل في كل يد.
- قفي بشكل مستقيم، واليدين بجانبك، وراحة اليد في مقدمة فخذيك و تواجههما، هذه هي نقطة الانطلاق.
- حافظي على يديك مستقيمة وارفعيها.
- توقفي عندما تكون الدمبل على مستوى كتفك.
- اخفضي ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين عن طريق الحفاظ على يديك بجانبك ورفعها، مع مواجهة راحة اليد إلى الداخل.
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.