القرفصاء عبارة عن تمرين عملي وهو أحد أفضل الطرق وأكثرها طبيعية لتقوية الجسم، على عكس ما قد يعتقد البعض، ليست القرفصاء فقط لبناء الأجسام أو لرفع الأثقال إنها مخصصة لكل من يرغب في تحسين جسده وفي أي عمر ويمكن إجراؤه وفي أي مكان وفي أي وقت دون الحاجة إلى معدات محددة. يقول بعض الناس أن القرفصاء هو أفضل تمرين يمكنك القيام به.
فوائد تمرين القرفصاء:
يمكن القيام بتمارين القرفصاء مع أو بدون أوزان، وفي كلتا الحالتين سوف يفيدك، ومن خلال إضافة الأوزان سيؤدي إلى تحسينات في كتلة العضلات الكلية، ومع ذلك، إذا كنت تستخدمين الأوزان فتأكدي من تنفيذ القرفصاء بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
- إنه لا يساعدك فقط في الحصول على أرجل رائعة، بل يعزز بناء العضلات على نطاق الجسم. ويعمل على عضلات الفخذ والأوتار وعضلات البطن وأسفل الظهر والأعصاب أيضًا، ليس هناك الكثير من التمارين التي تدعي أنها تقوي الكثير من العضلات في نفس الوقت.
- نظرًا لأن تمارين القرفصاء تساعدك في بناء العضلات، سيؤدي ذلك إلى أن تصبح أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية ما يعني أن تتمكن من الوصول إلى اللياقة البدنية الأقل سرعة بشكل أسرع، أضف أوزانًا إلى تمرينك وستحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- يجب أن يكون تحسين مرونتك جزءًا من أي خطة تدريب تمرين جيد، تصبح عضلاتنا والأوتار والأربطة أقل مرونة مع تقدم العمر، لذا فإن القيام بكل ما نستطيع لإبطاء هذه العملية يعد فكرة جيدة أداء القرفصاء بانتظام سيؤخر الترهل وتصبح أكثر مرونة لأن التمرين ينطوي على ثني وتمدد عضلات الساق.
- تعد الأرجل القوية ضرورية للبقاء في حالة الحركة كلما تقدمت في السن، وهذا سبب منطقي حتى تمارس تمرين القرفصاء. فهي لا تعمل فقط على تطوير قوة الساق، بل إنها تعمل أيضًا على تمرين عضلاتك الأساسية واستقرارها. تساعدك هذه العضلات على الحفاظ على التوازن مع تحسين التواصل بين عقلك ومجموعات العضلات، مما يساعد على منع السقوط.
- يساعد الجهد المطلوب في القرفصاء على تقوية عضلات القلب وتحسين سعة الرئة، خاصة بمجرد البدء في إضافة الأوزان.
- سبب معظم الإصابات الرياضية الأربطة ضعيفة، والأنسجة الضامة وعضلات التثبيت (العضلات التي لا تشارك مباشرة في الحركة، ولكن تعمل على الحفاظ على ثباتك حتى تتمكن عضلاتك الأساسية من أداء وظيفتها). تساعد تمارين القرفصاء على تقوية هذه الأنسجة الداعمة، مما قد يعني الفرق بين الإصابة أو لا. تذكر، على الرغم من ذلك، تعتبر التقنية ذات أهمية قصوى عند إجراء أي تمرين - بما في ذلك القرفصاء - لتجنب الإصابة.
مرجع:
www.dailymedicalinfo.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.