تتنوّع التمارين الرياضية وتأثيراتها على قوامك ولياقتك البدنية ورشاقتك، ما بين تمارين قوة ومقاومة، يعمل كل منها على تقوية ونحت وتنغيم مجموعة مختلفة من العضلات. ولفترة ليست بالقصيرة، تلقى تمارين القرفصاء أو
السكوات (Squats) تركيزاً وأهمية، باعتبارها تعمل على تقوية مجموعة مختلفة من العضلات.
ولكن هل هي بالفعل مفيدة أم تنطوي على بعض الأضرار؟
إن لاحظت، فستجدين أنك تمارسين تمرين القرفصاء تلقائياً كل يوم وخلال مرات عديدة، حين تغيّرين من جلستك للوقوف والعكس. خاصة إن ركزت في تنفيذ تلك الحركات التلقائية بنفس أدائك للتمرين، فستجدين أنك تصبحين أكثر قوة، وتحمّلاً للمهام والأنشطة اليومية.
ما هي الفوائد الأخرى لهذا التمرين؟
- تمرين كامل للساقين خاصة عند ممارستك التمرين بصورة صحيحة، بحيث لا تتجاوز ركبتاك مشط قدمك مع الاحتفاظ بقدمك في وضع مستقيم صحيح.
- تقوّين عضلاتك المركزية بكل سهولة، لأنك تحفظين توازنك وتستمدين القوة من عضلاتك المركزية، لكي تتمكّني من تأدية التمرين.
- يمكنك تحويله إلى تمرين مقاومة، إن أضفت أحد أشرطة المقاومة حول ساقيك لمضاعفة أثر التمرين.
- يمكنك تحويله إلى تمرين كارديو، بإضافة قفزة بين كل تمرين.
- يساعد على تقوية عظام الساقين من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعظام، ما يعزز دعمها.
لا تترددي في ممارسة تمارين السكواتس أو القرفصاء كلّما تمكّنت، سواء في روتينك الرياضي، أو حتى في حركتك اليومية، وستجدين فائدة كبيرة للياقتك وقوتك.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.