عندما تسمع كلمة تمارين كارديو، هل تفكر في العرق الذي يقطر من جبهتك أثناء الركض على جهاز الجري أو المشي السريع في استراحة الغداء؟ تمارين كارديو، تعني أنك تمارس نشاطًا "باستخدام الأكسجين".
تعتمد كمية تمارين كارديو التي تحتاجها لفقدان الوزن على عوامل مختلفة مثل وزنك الحالي ونظامك الغذائي ومستوى نشاطك اليومي وعمرك.
تمارين كارديو لحرق الدهون
تستخدم هذه التمارين مجموعات العضلات الكبيرة، مثل ساقيك أو الجزء العلوي من الجسم، وتتطلب التنفس أو التنفس الذي تسيطر عليه، تزيد من معدل ضربات القلب لتبقيها مرتفعة لفترة زمنية محددة.
تشمل الأشكال الشائعة لتمارين كارديو المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، تسلق درج.
بينما تحرك تمارين كارديو السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن، إلا أن الجمع بينها وبين يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل من التمارين الرياضية لتقوية العضلات يمكن أن يزيد من معدل فقدان الوزن.
تمارين كارديو لانقاص الوزن
لفقدان الوزن، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره على مقدار التمرين الذي ترغب في القيام به على مدار الأسبوع.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إنشاء عجز أو كنت بحاجة إلى مساعدة لتحقيق أهدافك، ففكر في استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية. تتيح لك أدوات التتبع هذه إدخال مدخولك الغذائي اليومي ونشاطك البدني طوال اليوم، مما يتيح لك التحقق من السعرات الحرارية الحالية في معادلة السعرات الحرارية.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية، يجب أن تحصل على ما بين 150 إلى 300 دقيقة على الأقل من التمرينات المعتدلة الكثافة أو 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية القوية المكثفة كل أسبوع لرؤية تغييرات جوهرية.
يجب عليك أيضًا القيام بأنشطة تدريب القوة التي تشمل كل مجموعات العضلات الرئيسية يومين على الأقل كل أسبوع.
إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه في أسبوع واحد.
مرجع:
www.magltk.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.