يكمن الجمال في ممارسة اليوغا في الدعم المستدام الذي تمنحه إياك وضعيات هذه الرياضة النفسية والجسدية مهما كان نوع أيامك، جيداً أو سيّئاً، وما قد يتخللها من تغييرات بدنية وعاطفية وظرفية. وعندما تقاربين اليوغا بكثير من الرعاية والانتباه وتقدير للذات، ستشعرين أن ممارستك ستكبر وتتطوّر على مدى الحياة.
كلما كبرت في السن أصبح فهمك للـ"Asana" أكثر تطوراً. تنتقلين من العمل على آليات تشكّل الحركة الى صقل الوضعيات الداخلية وصولاً الى حالة وجودك داخل الـ"Asana" بالكامل. في نهاية المطاف، إن سنوات الخبرة وتعايشك مع الـ"Asana" ستسمح للحركة بأن تفيدك كلّما احتجت إليها.
يمكن لأي شخص الاستفادة من ممارسة اليوغا في أي مرحلة من مراحل الحياة. تعرّفي إلى كيفية التأقلم مع سلسلة من حركات اليوغا على مدى عقود، حتى تبقي على ممارستك لأطول مدة ممكنة.
العشرينات والثلاثينات
تعتبر هذه الفترة مرحلة التأسيس والبناء. قد يكون لديك في هذا العمر أهداف كثيرة تريدين تحقيقها وتتمتعين بالطاقة والقوة والشغف لإنجازها. استخدمي هذه الطاقة وهذا الشغف لبناء أساس صلبة لممارسة اليوغا كي ترافقك خلال مراحل حياتك اللاحقة وتساعدك على الحفاظ على النشاط الذي في داخلك. بشكل أكثر تحديداً، أنصح بتعلّم اليوغا باكراً بطريقة صحيح وإتقانها بانتظام، لأن التعلّم خلال العقود اللاحقة لن يكون سهلاً، لكن حذار أن تقودك الممارسة الى تكوين عضلات كبيرة بسبب بعض الحركات مثل الـ"Backbends". إذا لم تكن منطقتا الأكتاف والحوض مفتوحتين، فعليك الضغط على العمود الفقري الأمر الذي قد يجهد ظهرك. استخدام الدعائم للمساعدة على فتح الصدر والحوض الأمامي يساعد في تطبيق الـ"Backbends".
خلال هذه الفترة أيضاً، من الضروري الانتباه الى طريقة وقوفك. هل يهبط صدرك الى الأمام؟ هل كتفاك منحنيتان؟ هل تشعرين بثقل جسمك يميل الى أحد الجانبين؟ الجئي الى حركات المد وافتحي كتفيك والمنطقة الأعلى في جسمك. سيساعدك ذلك على التنفس بشكل أفضل والتخلص من التوتر والإجهاد.
الأربعينات والخمسينات
على الطاقة التي حملتها إليك سنوات العشرينات والثلاثينات أن تبعث فيك شعوراً بالاستقرار في الأربعينات والخمسينات وأن تبقى الحماسة رفيقة دربك. خلال هذه الفترة من عمرك، تبدئين باستدراك بعض التغييرات الجسدية كتباطؤ في التمثيل الغذائي، ومفاصل أقل صلابة، وإصابات صحية تتطلب وقتاً أطول للتخلص منها... استغلي الفرصة لمواصلة ممارسة اليوغا لوقت أطول كما بإمكانك الاستعانة ببعض الدعائم كالحائط مثلاً لدى إتقانك الـ"Ardha Chandrasana" (وضعية نصف القمر أو Half moon pose)، إذ يخفف ذلك من ثقل الأرجل وتتفرغين لفتح الحوض ومنطقة الكتفين. احرصي على تحصين الطاقة داخلك، وفي الأيام التي تشعرين فيها بأن نشاطك يقلّ، الجئي لحركات اليوغا التي تسندين خلالها ظهرك الى الحائط لمرات متكرّرة والتمسي الفرق.
الستينات وما فوق
بالنسبة للكثير من الناس، قد تكون مسؤوليات الحياة كبيرة جداً. قد تكونين تقاعدت في هذه الفترة من العمر فيما أولادك باتوا بالغين. قد تكونين في مرحلة تتمتعين خلالها بتربية أحفادك أو تواظبين على ممارسة بعض الهوايات. وإن كنت في حالة صحية جيدة، فقد يكون الافتقار لليونة وضغط الدم المرتفع والأرق واختلال التوازن، من الأمور التي تعانين منها. من المهم في هذه الفترة من عمرك أن تحافظي على الحركة خصوصاً على مستوى العمود الفقري. الـ"Backbends" في غاية الأهمية على هذا الصعيد. يمكن أن تواجهي بهذه الوضعية الخاصة باليوغا مظاهر الشيخوخة فتتنشطي وتعززي مزاجك بعيداً عن الخوف والتقلبات. بالإضافة الى ذلك، يمكنك الاستناد إلى الحائط لتطبيق وضعيات الـ"Utthita Parsvakonasana" والـ"Half Moon Pose" خصوصاً إذا كان توازنك مفقوداً.
اليوغا تسمح لك بالحفاظ على الحكمة والنشاط والطاقة في كل مراحل حياتك، فواظبي على الممارسة دون انقطاع!
(زوري الموقع التالي لمزيد من النصائح حول اليوغا:www.irinayoga.org)