إن جهازك المناعي جزء لا يتجزّأ من صحتك العامة؛ ومثلما تعزّزين صحتك باعتمادك عدداً من السلوكيات والعادات الصحية التي تبني قوتك وصحتك على مدار الوقت، ينطبق نفس الأمر على جهازك المناعي، الذي تبنينه وتعزّزينه بالمواظبة والالتزام بعادات صحية، لا بين ليلة وضحاها.
ومثلما تنحتين رشاقتك ولياقتك من اتباعك أسلوب حياة صحياً ورياضياً متوازناً، ما بين نظام غذائي صحي ومتوازن، وما بين التزامك بروتين رياضي بنحو منضبط، لكي تحصلي على القوام الصحيح والقوي، تحتاجين إلى اتباع عادات صحية تضيف إلى أسلوب حياتك ما يعزز مناعتك.
فأي من هذه العادات الصحية تتبعين لتعزيز مناعتك؟
- النوم الجيد: اعتمدي ساعة لدخول الفراش والاستيقاظ، لكي تضبطي ساعتك البيولوجية، ما يساعد جسمك على ضبط عدة وظائف حيوية أخرى مثل تجديد الخلايا والهضم وتحسّن حالتك المزاجية وغيرها الكثير. احصلي على 7 ساعات من النوم العميق على الأقل كل ليلة، لتتيحي لجسمك الاسترخاء والقدرة على التعافي وتجديد الخلايا.
- سيطري على التوتر: نعلم جيداً أنه ما من سبيل للتخلّص من التوتر كلياً؛ ولهذا احرصي على السيطرة على مستويات توترك بوعي، لأن وقوعك تحت توتر يجعل جسمك يطلق هرمون الكورتيزول، ويخفض عمل جهازك المناعي لأدنى درجة. خصّصي وقتاً للاسترخاء والتأمّل صباحاً ومساء. مارسي التعبير عن امتنانك للنعم والمميزات الصغيرة التي تجعل حياتك فريدة. حدّدي أهدافاً بسيطة وصغيرة لليوم وركّزي على تحقيقها، دون أن تشغلي نفسك بسواها. مارسي الوعي التام أو Mindfulness في كل ما تفعلينه، لتصرفي ذهنك عن الأفكار المقلقة والموتّرة.
- واظبي على تمارينك الرياضية: نعلم أن الأندية الرياضية والمسابح مغلقة، ولكن الانترنت يعج بالكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل دون أدوات أو أجهزة خاصة ومجاناً. ابحثي عن التمارين التي تناسبك وتفضّلينها، ولا تنسي أن تخصّصي لنفسك روتيناً شبيهاً بما يقدّمه لك النادي الرياضي من البدء بتمارين الإحماء والانتهاء بتمرين التمدّد وإطالة العضلات، لتتجنّبي الإصابة والألم وتساعدي جسمك على التعافي.
ولا تنسي أن تخططي ليومك روتيناً يتضمّن جدولاً لكل مهام اليوم بما فيها ساعتا النوم والاستيقاظ، فهذا يمنحك نظاماً وإطاراً تتحرّكين فيه ويحقّق لك شعوراً بالانتظام يساعدك على الهدوء والسيطرة على التوتر والقلق.
مناعتك لا تتكوّن في غمضة عين، ولا بتناولك هذا المشروب أو ذاك؛ وإنما هي نظام متكامل، يعتمد على عاداتك اليومية، تبنينها بالمواظبة والالتزام، حافظي عليها بالإبقاء على صحتك الجسدية والذهنية في حالة متوازنة وستجدين نتائج مذهلة.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.