قبل أشهر من الزفاف يزيد مستوى التوتّر وتتضاعف الحاجة للتعويض بالاكل عن القلق ومواجهة التحديات الحياتية. كثيرًا ما يقودك هذا الاسلوب الى اكتساب وزن إضافي ومن دون فائدة صحّية تُذكر، ما قد يزيد من توترك مع اقتراب موعد مقاس الفستان الابيض. إليك من gheir أهم الوصايا التي تساعدك على الابتعاد عن الوجبات الزائدة والتركيز على المواد الغذائية الصحّية لرشاقة وليونة تليق بزفافك!
- الشعور الدائم بالجوع من اسوأ تأثيرات الحميات الغذائية العشوائية. نشاطك الدائم قبل الزفاف يحتاج الى غذاء متكامل يُشعرك بالشبع الدائم. للتفاح بين الوجبات الرئيسية الثلاث دور رئيسي في كبح جوعك والسيطرة على شهيتك بطريقة صحّية مئة في المئة. التفاح غنيّ بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من امراض مثل الجلطات والسرطان وارتفاع ضغط الدم ومكافحة الشيخوخة. تحتوي كل تفاحة متوسّطة الحجم مع قشرها (182غ)، على 95 سعرة حرارية، 0.31 غ من الدهون، 25.13 غ من الكاربوهيدرات، 4.4 غ من الألياف، 18.91 غ من السكر و0.47 غ من البروتينات.
- تناول نصف حبّة افوكادو خلال وجبة الغداء يساعد على الشعور بالراحة طيلة فترة ما بعد الظهر. النساء اللواتي يتناولن هذه الكمية من الافوكادو شعرن بالشبع طيلة اليوم بنسبة 22 في المئة اكثر وشعرن برغبة أقل من غيرهن في تناول وجبة ثانوية في ساعات ما بعد الظهر. يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على 20 غ من الدهون، 3 غ من الألياف الغذائية، 250 ملغ من البوتاسيوم، 33 ملغ من المغنيزيوم، 16 ملغ من الكالسيوم، ملغ واحد من الحديد، فضلًا عن كمية مهمة من الفيتامينات "C"، "B2"، "B1" و"B9".
- استهلاك البقوليات كالعدس والحمص والفاصولياء يؤدي دورًا رئيسيًا في مقاومة الوجبات الغذائية غير الصحّية والكميات العشوائية من الاكل بين الوجبات. تُعدّ هذه الاصناف من فئة الاطعمة القوية أو الـ"Superfoods" نظرًا لاحتوائها على الالياف الغذائية المفيدة صحّيًا والحديد والفيتامينات ومضادات الاكسدة. وتشير الدراسات الحديثة الى أن الناس الذين يتناولون هذه البقوليات هم 31 في المئة اكثر اكتفاءً! واظبي على هذا النوع من الاطباق اسبوعيًا والتمسي الفرق!