هل تتبعين حمية غذائية صارمة و تقومين بتمارين رياضية منتظمة و لكن لا تشعرين بأنك تخسرين الوزن؟ في الواقع، هناك عوامل متعددة تساهم في جعل خسارة الوزن مسألة صعبة و معقدة.
تعرّفي الأسباب و حاولي تجنبها لتتمكني من خسارة الوزن بشكل سهل و سريع.
تمارين الكارديو
لخسارة الوزن عليك القيام بتمارين الكارديو 5 أيام في الأسبوع على الأقلّ و لمدّة 30 دقيقة على الأقلّ. لكن في الحقيقة، أنت بحاجة إلى أكثر من هذه الكمية. قومي بتمارين قوية ثم بتمارين ذات مستوى معتدل كلّ يومين، و بهذه الطريقة تساهمين في تعزيز قدرة التحمل أكثر و تتمكنين من القيام بتمارين لوقت أطول.
قلّة النوم
عدم النوم بشكل كافٍ يساهم في زيادة الوزن. فبحسب دراسة حديثة، تبيّن أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات يكتسبن الوزن أكثر من النساء اللواتي ينمن لمدّة 7 ساعات خلال الليل. السبب يعود إلى أن قلّة النوم تؤثّر على نظام الأيض فتشعركِ بالجوع.
كما أن قلّة النوم تؤثر على إفراز الكورتيزول، التي ينظم الشهية. فالنوم جيداً هو أمر أساسي و ضروري لخسارة الوزن، على الصعيد الجسدي و الذهني أيضاً. فقلة النوم تجعلك تشعرين بالتوتر و الكآبة و هذا الأمر يسبب تناول الأكل العاطفي. ننصحك بجعل النوم أمراً أساسياً في نظام حياتك، فتعدّلين برنامجك اليومي بحسب ما يتماشى مع موعد النوم و احرصي على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
التوتر الشديد
هل تمرّين بفترة ضاغطة و متوترة؟ لا شك بأنك ستعانين مشاكل في خسارة الوزن! التوتر و خسارة الوزن مرتبطان معاً بشكل كبير. فالتوتر يسبب زيادة إفراز هورمون الكورتيزول الذي يساهم في زيادة الشهية كما بزيادة تخزين الدهون في منطقة المعدة. ننصحك إذاً بمحاربة التوتر من خلال الرياضة و التأمل و اليوغا.
الأكل المفرط
قد لا تتنبهين لهذا الأمر، لكن لا شكّ بأنك تستهلكين وحدات حرارية أكثر مما تحرقين أو تأكلين أكثر مما تعتقدين. إذا نويت خسارة الوزن جدّياً فعليك اتباع حمية جدّية أيضاً. اكتبي أولاً كل ما تأكلينه لمدّة أسبوع على دفتر و من دون القيام بأي تغيير. احرصي على كتابة كلّ التفاصيل الممكنة بدءاً من الكمية و الوزن و الموادّ و السعرات الحرارية. و عند مراجعة هذه المعلومات ستفاجئين بكمية السعرات الحرارية الكثيرة التي تستهلكينها.