تعد مراحل الحمل من أبرز الاوقات التي يجب عليك فيها الاهتمام بصحتك خلالها من أجلك و من اجل جنينك، كما ان الغذاء الجيد يجب ان يكون محور اهتمامك خلالها بالاضافة بالتأكيد الى حرصك على راحتك و بعدك عن مصادر الإجهاد و التوتر. ولهذا السبب، يقدّم لك موقع gheir افضل المأكولات لتشعري بالصحة والعافية.
البيض
يعد البيض من افضل المأكولات للحامل، اذ انه يحتوي على اكثر من 12 نوعاً من الفيتامينات و المعادن بالاضافة الى النوع الجيد من البروتينات الضرورية للحوامل. بالاضافة الى الشولين (Choline) الذي يساعد على نمو جنينك العام و صحة دماغه، و الاوميغا 3 الضروري لدماغ الجنين و صحة نمو بصره. و ليس صحيحاً انه يتسبب بارتفاع الكوليسترول اذا ما تناولتِه باعتدال.
سمك السلمون
كذلك، إن سمك السلمون من افضل المأكولات للحامل، فهو غني جداً بالنوع الافضل من البروتين، كما انه من اهم مصادر الاوميغا 3 على الاطلاق التي تسهم ايضاً بتحسين مزاجك والحفاظ على صحتك النفسية بالاضافة الى الفوائد التي اوردناها سابقا. وعلى عكس بعض الاسماك الكبيرة الاخرى فإنه يحتوي على نسب قليلة جداً من الزئبق الذي يؤثر سلبا على صحتك وعلى جهاز جنينك العصبي.
الفاصوليا
تعد الفاصوليا من اهم انوع الحبوب، إذ انها تحتوي على النسب الاعلى من البروتين من ضمن انواع الخضار الاخرى، كما انها غنية بالالياف التي تحتاجين إليها خلال الحمل بسبب تعرضك لمشاكل الهضم.
البطاطا الحلوة
إن البطاطا الحلوة من افضل المأكولات للحامل، إذ انها غنية بالمادة المسماة كارتينويدز التي تتحول الى فيتامين (A) في جسمك عند استهلاكها. بالإضافة الى ذلك، فإن البطاطا الحلوة مصدر هام لفيتامين (C) و حمض الفوليك و الالياف.
الذرة والحبوب الكاملة الأخرى
تُعد الذرة و الحبوب الكاملة الأخرى مثل الشوفان و الشعير و الكينوا من اهم الاصناف للحوامل، إذ إنها غنية جداً بالالياف و المواد الغذائية الهامة لصحتك و لصحة جنينك و من ضمنها فيتامين (E)، السيلينيوم و المغذيات النباتية.
الجوز
إن الجوز من افضل المأكولات للحامل ايضاً فهو مصدر نباتي هام جداً للاوميغا 3 و خاصة إن كنت لا تحبذين المصادر الغذائية الحيوانية كثيراً. و بالاضافة الى ذلك فهو يحتوي على الالياف و البروتين.
الخضار ذات اللون الاخضر الداكن
تُعد الخضار ذات اللون الاخضر الداكن مثل السبانخ و البروكلي مناسبة لصحتك، نظراً لغناها بفيتامينات A))، (C) و (K) إضافة إلى حمض الفوليك، كما انها ممتازة لتطور بصر الجنين.
الخضار والفاكهة الملونة
إن الخضار والفاكهة الملونة من افضل المأكولات للحامل، فهي تحتوي على كافة الفيتامينات و المعادن و المواد المغذية التي تحتاجين إليها أنت و جنينك بالإضافة الى المواد المضادة للاكسدة الضرورية لصحتك.