خسارة الوزن عمليّة تتطلب عدّة عناصر من بينها، اتباع حمية غذائية منتظمة و ممارسة الرياضة الصحيحة. و لكن قد تتجاهلين مكوّناً مهماً جداً و يساعد جداً على خفض الوزن .. و هو العقل! فالعقل يبعث إلى أعضاء الجسم أوامر معينة منها الحثّ على تناول الأكل و منها التوقف عن الأكل و بالتالي يؤثّر ذلكِ في خفض الوزن أو زيادته!
إليكِ 3 تقنيات ذهنية تساعدكِ في السيطرة و المحافظة على نظام غذائي سليم و تسهم في خفض الوزن!
ارفضي التحطيم المعنوي
إن كنتِ تعتمدين حمية غذائية طويلة الأمد، فأهم عنصر هو المثابرة و الانضباط. أبعدي عنكِ الأفكار المحطّمة و تحلّي بالصبر و العزيمة حتى لو لم تري أيّ نتيجة في الأسابيع الأولى. لا تكتئبي جرّاء نظامكِ الغذائي الجديد أو جرّاء التمارين الرياضية، بل انظري إلى الأمور من منحى إيجابي، فأنتِ الآن تعتمدين نظام أكل صحّياً يحرّر جسمكِ من السموم و يحافظ على صحّتك و نضارتكِ، كما أن ممارسة الرياضة ليست قصاصاً بل هي فرصة لتقوية عضلات الجسم، التحرر من الضغوط اليومية و نحت الجسم كالعارضات! ننصحكِ باعتماد حمية و نظام رياضي معتدل يتماشى مع نمط حياتكِ العادي، فهذه الحالة سترافقكِ لأشهر طويلة و يجب أن تكون فترة جميلة و صحّية و ليس العكس.
اجعلي نفسكِ موضع مساءلة
تماماً كما في المدرسة، نحصل على نتائج أفضل عندما نُسأل عن إنجاز الفروض اليومية و المتابعة و الملاحقة! أعلمي أهلكِ و رفاقكِ أو شريككِ بأنكِ تنوين إنقاص وزنكِ و أخبريهم بتفاصيل الحمية و نظام ممارسة الرياضة و اطلبي منهم التشجيع و الدعم و حتى المساءلة! فعندما تشعرين بأن هناك شخصاً سيسألكِ و يحاسبكِ هل اتبعت الحمية أو قصدتِ النادي الرياضي، تصبحين مسؤولة أكثر و تواظبين بالتالي على تحقيق الأهداف!
لا تعشقي الميزان!
صحيح أن الميزان هو رمز للحمية لكن قد يتحوّل إلى عدوّ لدود إذا منحته أهميّة أكبر من اللزوم! لا تهتميّ بقياس وزنكِ يومياً أو عدّة مرّات في اليوم، بل فضّلي قياس وزنكِ مرّة في الأسبوع، في نفس الوقت و نفس الملابس أو بدون ملابس! فقياس الوزن يومياً صحيّ و مفيد إذا قمتِ بتغييرات و تعديلات إيجابية يومية، لكن في بعض الأحيان قد يحبط بعض السيدات و يخفض من عزيمتهنّ. تذكّري دائماً، أن الرقم الذي يشير إليه الميزان ليس برقم قاطع، فقد لا تخسرين بعض الكيلوغرامات لكن ستحصلين على جسم صحّي و قوي! الأهمّ هو علاقتكِ مع مظهركِ و شعوركِ حيال جسمكِ!
كلمات مفتاحيّة:
أكلات رجيم،
رجيم صحي،