تعانين من ارق و صعوبة في النوم؟ لست الوحيدة بل هناك الكثيرون الذين يشاركونك هذه المشكلة! في الواقع، الارق هو دوامة مفرغة، يسهم في الشعور بالتعب و الارهاق و حتى الكآبة. فبعد ليلة طويلة من الارق، يمر الانسان بنهار عصيب و متعب ينعكس على صحته، تصرفاته و طباعه.
فكما تعلمين، النوم الجيد يؤثر كثيراً على جسم الانسان، فخلال النوم، تتجدّد الخلايا و تتحضر للعمل بنشاط و قوة في اليوم التالي.
إليك طرقاً سهلة و طبيعية للتمكن من النوم جيداً و بسرعة.
دلكي رجليك بزيت السمسم
يُعرف زيت السمسم الطبيعي بقدرته على تبديد التوتر و تعزيز النوم الجيد. ننصحكِ بتدليك قدميك بهذا الزيت بطريقة سريعة و وجيزة قبل النوم ثم انتعال الجوارب الدافئة و الخلود إلى النوم.
تناولي كوباً من الحليب و بعض حبّات اللوز
الحليب و اللوز يحتويان على التريبتوفان و الميلاتونين و هما عنصران يعززان النوم! ننصحك إذاً بتناول مأكولات تحتوي على هذين المكوّنين و لكن ابتعدي عن لوح الشوكولا المحشوّ باللوز إذ ستحصلين على النتيجة المعاكسة!
اعتمدي مرطّب الجو
هل تعانين من مشكلة شخير؟ ننصحك إذاً باعتماد المرذاذ. الجو الرطب يسهم بخلق حساسيات موسمية و مشاكل في الازدحام و بالتالي تُضطرين إلى التنفس من الفم و عدم الشعور بالراحة خلال النوم.
حدّدي مدة النوم التي تحتاجين إليها
عندما يتعلّق الامر بساعات النوم، كثرة النوم لا تعني دائماً النوم الجيد. أفادت دراسة حديثة أن مدّة النوم الصحية تتعلّق بالعمر و هي على الشكل التالي:
- المواليد الجدد (من 0 إلى 3 أشهر): 14-17 ساعة (ضاقت المجموعة من 12 إلى 18 ساعة)
- الرضع (4 إلى 11 شهراً): 12 إلى 15 ساعة (اتسعت المجموعة من 14 إلى 15 ساعة)
- الأطفال الصغار (عام إلى عامين): 11 إلى 14 ساعة (ضاقت المجموعة من 12 إلى 14 ساعة)
- مرحلة ما قبل الدراسة (3 إلى 5 أعوام): 10 إلى 13 ساعة (اتسعت المجموعة من 11 إلى 13 ساعة)
- الأطفال في مرحلة الدراسة (6 إلى 13 عاماً): 9 إلى 11 ساعة (اتسعت المجموعة من 10 إلى 11 ساعة)
- المراهقون (14 إلى 17 عام): 8 إلى 10 ساعات (اتسعت المجموعة من 8.5 إلى 9.5 ساعة)